Сначала разобраться с головой

Я – простой разработчик из компании ДНС, работаю в Екатеринбурге. Шесть лет подряд я задавался вопросом, как навести порядок в своей голове и сделал интересные выводы, которые вылились в этот доклад.

Порядок в голове – это когда:

• у вас хорошее настроение;

• вам хватает сил, чтобы совершить свои дневные и вечерние подвиги и не погибнуть;

• у вас нет «тараканов» – нет внутренних противоречий, постоянного самоедства и так далее.

Это состояние очень полезно, потому что в этом состоянии человек развивается личностно и карьерно естественным плавным образом.

А вот если в голове беспорядок, то даже если вы прослушаете все доклады с Infostart Event и пройдете все возможные курсы повышения квалификации, развитие все равно затормозится.

Вот об этом мы и поговорим.

Доклад состоит из трех частей, притом самую «мякотку» я спрятал в самом конце.

Как говорилось во «Властелине колец» – нельзя просто взять и пойти в Мордор. Сначала нам нужно подготовиться.

Есть две предварительные темы, без которых разобраться с головой не получится. Поэтому потерпите.

Открываем первую тему, первую проблематику.

Разобраться со сном

Она звучит так: «Откуда взять силы на весь день?»

У нас бывают удачные дни, когда мы совершаем подвиги днем, вечером, настроение хорошее, с детьми и с семьей все хорошо, и мы ложимся спать с хорошим настроением.

А бывают неудачные дни, когда нас уже в середине дня начинает штормить, нас кошмарит, семья и дети от этого страдают, настроение ужасное.

Человечество придумало много способов, чтобы разобраться с этой проблемой. Некоторые я выписал и проверил на себе.

При этом я сделал вывод, что самая главная вещь, настолько же важная, насколько и очевидная, это – разобраться со своим сном.

Сейчас я не буду рассказывать о том, как заправлять постель, на запад или восток располагать подушки и пр. Мы поговорим об этом в контексте порядка в голове.

Всем ясно, что, когда мы не высыпаемся, то становится чуть-чуть менее внимательными и чуть-чуть менее эффективными – тупыми и вялыми. Но это вообще не проблема.

Настоящая проблема в том, что когда мы не высыпаемся, то мы становимся злыми и грустными.

Злой и грустный человек – это вообще не смешно. Такой человек ненавидит и себя, и всех окружающих, всю Вселенную. И он начинает активно плодить в своей голове злых тараканов.

С тараканами мы потом еще поборемся, пока только обозначу, что тараканы – это вещи, которые мешают нам развиваться (установки, мысли и т.д.).

Недосып опасен. Вернее даже коварен – он сразу на нас не накидывается.

Если мы час недоспали, наше состояние терпимое. Оно может покачнуться только если что-то пойдет не так.

Но если мы не поспим еще час и еще час, будем незаметно недосыпать, вливаясь в депривацию сна, то постепенно начнем превращаться в нежить.

Нежить – это мрачный замес в голове. Это когда наша нервная система напряжена до такой степени, что нам кажется, что с нас содрали кожу.

Любое слово, любой намек, любое действие, любая мысль вызывают у нас эмоциональную боль.

При том, напомню, мы еще тупые и вялые, мы не можем осознать свое состояние.

Быть нежитью – это жесть. Если вы когда-нибудь кричали на своего ребенка или сидели перед консолью в невозможности что-нибудь написать или послать какое-нибудь письмо, вы примерно знаете, что это такое.

Когда человек – нежить, он потихоньку разрушает свою жизнь:

• когда мы – нежить дома, мы разрушаем свою семью;

• когда мы – нежить на работе, мы разрушаем карьеру;

• когда мы – нежить наедине с собой, мы разрушаем свою внутреннюю жизнь.

Поэтому есть смысл использовать очень простую технику безопасности.

Этот слайд по-дурацки оформлен, но он один из самых полезных в моем докладе.

Когда мы – нежить, мы очень остро чувствуем, насколько неидеальна наша жизнь и очень остро чувствуем потребность что-то исправить. Нам нужно просто пересилить некоторую внутреннюю инерцию, положить на все огромный болт и пойти спать.

• Если вы пытаетесь исправить какую-то проблему в отношениях с женой, когда вы нежить, вы отношения разрушаете.

• Если вы пытаетесь что-то закоммитить, когда вы нежить, вы наделаете багов или забудете про бэкап и все разрушите.

• Если вы просто наедине с собой пытаетесь поразмышлять о своей несчастной жизни, вы укореняете в своей голове разрушительные установки и мысли, плодите себе тараканов на годы вперед.

Поэтому просто кладем болт. Это можно.

Этот слайд второстепенный, но тоже полезный.

• Определите свою норму сна.

• Если вы чувствуете, что чуть-чуть не выспались (допустим, два часа), просто с утра запомните цифру, сколько часов ваш организм недоспал. И приплюсуйте ее к цифре недосыпа за предыдущий день.

• Если в середине дня вас начнет штормить, вы начнете на всех рыпаться и ругаться, просто скажите себе на автомате: «Я не просто по жизни такой тупой, вялый, безнадежный, гнусный гад, я просто чуть-чуть не выспался».

Это – простейшая цепочка, которую сложно провести в состоянии нежити, сэкономит очень много нервов.

Итак, первую карточку мы прошли. Мы поняли, откуда взять силы, и что делать, если сил нет.

Теперь следующая проблема. Она похожа, но немного другая.

Разобраться с отдыхом. Две группы видов отдыха

Даже если мы выспались, у нас хорошее настроение, и все прекрасно, в течение дня что-то может пойти не так, и наши силы утекут сквозь пальцы. Как этого избежать?

Опять же, способов очень много. Я рекомендую один, который лично в моей жизни все эти способы перевесил: надо разобраться со своим отдыхом.

Отдых посложнее, чем сон.

Когда мы говорим об отдыхе, люди подразумевают вещи зачастую противоположные.

С отдыхом не все так просто.

Мы поговорим о четырех разных видах отдыха, притом они еще разделены на две разные группы.

Начнем с первой. Отдых как отдых.

Этим отдыхом мы отдыхаем, когда наш мозг в расслабленном состоянии или вообще не работает. Таких отдыхов два:

1. Профилактический;

2. Восстановительный.

Профилактический отдых – это отдых, когда у нас все хорошо. Мы полны сил, мы хотим работать, у нас все классно, но нам просто нужно сделать перерыв на работе.

Всем известно, что наш мозг может работать и час, и два, и три. Но чем дольше он работает, тем больше он устает, хоть и не посылает сигнал об усталости.

Он начинает совершать ошибки и постепенно начинает тратить все больше и больше нашей энергии.

Чтобы к концу дня у нас не было головной боли, злости и печали, имеет смысл просто прогуляться, попить водички, размять ноги, подергать руками, проветрить чресла, подумать о чем-то своем и ни в коем случае не трогать телефон, чтобы он не высосал наш мозг.

Таким образом мы чуть-чуть защищаем себя от превращения в нежить.

Второй вид отдыха – это когда все плохо. Это восстановительный отдых.

Мы так отдыхаем, когда не хотим работать.

Мы ничего не хотим. Нам больно, мы все ненавидим. Но есть дело, которое нельзя не сделать (встреча, звонок, коммит и проч.), и нам нужен всплеск сил, чтобы ничего не испортить, потому что в таком состоянии мы очень рискуем делать что-то важное.

Эта практика древняя как мир.

• Мы закрываем глаза, распластываемся на стуле и дышим – глубокий вдох, глубокий выдох. Делаем так не минуту, не две и не три, а до тех пор, пока не почувствуем себя обратно живыми.

• Потом делаем то, что нельзя не сделать.

• А дальше – смотрим технику безопасности: Желательно забить болт на все остальное и полноценно восстановиться – выспаться.

Эти виды отдыха не надо путать!

Потому что если вы чувствуете себя хорошо, но, чтобы отдохнуть, упираетесь головой в стол, начинаете распластываться на кресле, ваш организм спасибо не скажет.

А если вы чувствуете себя плохо и вместо того, чтобы отдохнуть, начинаете еще больше работать, вы окончательно себя угробите.

А сейчас давайте посмотрим на отдых, как на трату сил.

Есть много вещей, которые называют отдыхом, но по факту наш мозг очень активно тратит наши силы. Такой отдых бывает самоубийственный и воодушевляющий.

Начнем с самого плохого.

Про самоубийственный отдых все в курсе. Это отдых, который притворяется отдыхом, но на самом деле он поглощает наши силы, склоняет нас в состояние нежити. Телефон, YouTube, Facebook, видеоигры, статьи на Инфостарте (шутка).

Таких вещей в идеале нужно избегать, но я это все еще из своей жизни не смог выкинуть. Поэтому могу только порекомендовать два способа минимизировать урон.

• Во-первых, имеет смысл самоубиваться, когда это ничему не мешает. Не когда вам нужно с детьми играть и общаться, а вы сидите в телефоне, а перед сном. Или вы самоубиваетесь в YouTube не во время работы, а во время обеденного перерыва. Так вы смягчите урон.

• Во-вторых, не делайте вид, что вы занимаетесь чем-то важным и неотложным. Вы просто осознанно, как взрослый человек себе говорите: «Я хочу сейчас потратить силы на это. Я хочу самоубиться. Я не хочу делать ничего полезного». Не скажу, что это супер-достойно, но проверено: когда вы закончите самоубиваться, у вас не будет мутного чувства тревоги и стыда. Это уже маленькая победа. Это сэкономит нам нервы.

Воодушевляющий отдых – это уже хорошо. Нужно осознанно подходить к тому, чтобы найти для себя вещи, которые притворяются работой, но на самом деле дарят вам воодушевление, радость, силы.

Для каждого это разная деятельность – поэзия, игра на гитаре и т.д.

Но нужно учитывать, что воодушевляющий отдых рано или поздно скатывается в самоубийственную трату сил. Такой, видимо, закон природы.

Поэтому, если мы замечаем, что при начале какого-то занятия (допустим, при запуске новой игры) мы ощущаем воодушевление, а через два часа эта игра превращается в самоубийственную жвачку:

• нужно либо поймать момент, когда это происходит, прекратить это делать и отложить до следующего раза;

• либо как-нибудь поменять отношение к предмету так, чтобы он снова стал воодушевляющим.

Как это сделать – тема отдельная и в рамки этого доклада, к сожалению, не входит.

С отдыхом мы разобрались. Сейчас у нас есть силы, мы их не теряем, и мы знаем, что делать, если сил нет.

Давайте подумаем, как на этой почве сделать все хорошо.

Йорик и тараканы

Представим, что все плохо.

Знакомьтесь – это Йорик, программист 1С. Йорик, потому что сейчас это пустая черепушка, это нежить.

Он пришел домой после тяжелого рабочего дня и чувствует, что все ненавидит – не хочет общаться с женой, не хочет играть с детьми. Ему бы выспаться, но вместо этого он сидит до 2-х ночи за компьютером, пытаясь утешиться.

Не знаю как вы, я был Йориком постоянно. Если вы не были Йориком, то я вам завидую (но не верю).

Посмотрим, что происходит у Йорика в голове – там мрачный замес, много различных мыслей, которые друг с другом сталкиваются, сливаются, но не имеют четкой формы.

Если в этом состоянии Йорик пробудет достаточно долго, он закрепит в себе саморазрушающие установки – о себе, о начальнике, о жизни вообще, о работе и т.д. Ему придется несладко.

Йорик сейчас не может осмыслить это состояние, но мы посмотрим еще глубже.

Мы видим, что Йорика атакует конкретный список «тараканов». Если бы у Йорика были силы, он бы расположил всех их в ряд, назвал бы каждую сволочь по имени и разобрался бы с ними.

Он бы сказал:

• «Вот здесь я споткнулся и мне было неприятно»

• «Вот здесь жена чуть-чуть взбесила»

• «Вот здесь начальник несправедливо упрекнул»

• «Вот здесь машину поцарапали» и т.д.

Тараканы еще разделяются по степени своей крутости. Сейчас мы немного отвлечемся от Йорика и дадим тараканам небольшую классификацию.

Есть тараканы из разряда «всякая мелочь».

Это вещи, которые вообще к вам никак не относятся. Они окрашены нейтрально, но когда у вас нет сил, они вызывают у вас эмоциональную боль.

Это может быть что угодно:

• цвет кресел;

• выражение лица;

• кто-то не надел маску;

• лай собак;

• погода и прочее.

Несмотря на мелочность этих вещей, они опасны. Если нет сил, они:

• во-первых, добивают нас до состояния совсем неадекватной нежити, и мы начинаем творить дичь;

• во-вторых, они не дают нам заметить по-настоящему серьезные проблемы.

Но с ними работать очень просто. Как только мы восстановим свои силы, мелочи вообще перестают нас отвлекать. Нам от них не больно.

Поэтому лечится это все восстановлением своего физического состояния.

Следующая фракция тараканов – это «неприятности».

Это вещи, которые проверяют вас на прочность:

• когда вам кто-то поцарапал машину;

• зарплату недодали;

• облили водой и прочее.

В общем, это вещи, которые наносят вам небольшой вред, однако этот вред не настолько существенен, чтобы воспринимать эти вещи, как какую-то серьезную проблему.

Когда сил нет, и вы истощены, эти вещи воспринимаются как опасность, они пожирают ваш мозг с экстремальной скоростью.

Однако, когда силы есть, половина неприятностей игнорируется, а другая половина – решается без особых проблем.

Поэтому здесь логика такая же: нам нужно обратить внимание не на неприятности, а на восстановление своего внутреннего состояния.

И у нас остались «серьезные проблемы».

Серьезные проблемы – это когда жизнь делает вам вызов, когда у вас в жизни что-то рушится: семья, карьера, отношения с каким-то человеком, ваше внутреннее состояние. Вы начинаете постоянно замыкаться на какой-то мысли.

Если пустить серьезную проблему на самотек, ваша жизнь разрушится.

Однако, когда у вас нет сил, об этих вещах даже думать нельзя, потому что эти вещи вызывают очень сильную реакцию и провоцируют нас на то, чтобы сделать поспешность, глупость, раздражительность и т.д. А так вы только усугубите свое состояние.

Что нужно сделать? Восстановить свое состояние и по очереди тщательно разматывать эти проблемы. О том, как их разматывать, мы поговорим чуть позже, а сейчас вернемся к Йорику.

Давайте представим, что Йорик послушал этот доклад, все записал и знает, что ему делать.

Он сделает три вещи:

• Во-первых, он не будет творить дичь, когда он – нежить. Он не будет в таком состоянии заниматься серьезными вещами по работе и дома.

• Во-вторых, он выспится. Он просто восстановит свое состояние таким примитивным образом

• В-третьих, он организует свой досуг так, чтобы в нем было как можно меньше самоубийственной страты сил. Он не будет до 2-х часов ночи сидеть за компом.

Представим, что Йорик все это сделал. У него на это может уйти от 2-х суток до пары месяцев в зависимости от тяжести его состояния.

Йорик – красавчик. Он уже не какая-то пустая черепушка, он – сияющий рыцарь.

Обратите внимание на тараканов:

• «Мелочь» Йорик игнорирует вообще;

• «Неприятности» – половину игнорирует, половину решает безо всяких проблем.

• На слайде у Йорика остались серьезные проблемы. Но, вдумайтесь, очень может быть, что у Йорика серьезных проблем и не было с самого начала. У него был мрачный замес, гремучая канитель, а серьезных проблем не было.

Йорик победил. Йорику можно дальше не слушать, он, в принципе, пришел к счастливому финишу.

И обратите внимание, насколько примитивными средствами мы восстановили состояние Йорика.

Мы делаем вывод, что порядок в голове – это не какая-то метафизическая и поэтическая штука, это не советская выправка и не крепкая по генетике нервная система. Это не отмороженность, не удача, не подарок от родителей. Это просто правило: в здоровом теле – здоровый дух, чуть-чуть здравого смысла и чуть-чуть внутренней самодисциплины. Всё.

Это был главный вывод доклада, дальше можно не продолжать… но у нас остались серьезные проблемы. Поэтому давайте поговорим о том, как решаются серьезные проблемы.

Как решать серьезные проблемы

Представим, что у нас есть серьезная проблема. Допустим, алкоголь, проблемы с семьей, выгорание на работе, проблемы с карьерой (мы не знаем куда идти) и прочее.

Первый шаг, который, по крайней мере, мне это помогает – это начать с ответа на вопрос «Что происходит в моей голове?» Возвращаемся к осознанности.

Серьезная проблема вызывает в нашей голове сонм различных реакций – эти реакции многочисленные, мутные, неявные, противоречат друг другу и нашим целям.

При этом наши цели тоже неявные, часто мутные, но многочисленные.

Поэтому нам нужно дождаться хорошего физиологического состояния и совершить когнитивную работу, направленную на наведение порядка в голове.

Мы просто берем и рисуем в себе максимально четкую, честную картину того, что происходит в нашей голове.

Используем здравый смысл и дотягиваемся до самых мельчайших реакций: до наших мыслей, страхов, предположений, отношений, зависимостей – до всего.

Нам нужно четко определить, что происходит в нашей голове.

Форматов такой работы очень много:

• кому-то помогает поэзия (без шуток);

• кому-то – живопись;

• кто-то медитирует.

Я сейчас предложу несколько обычных, но проверенных и рабочих форматов.

• Первый формат – нерабочий, я пошутил. Казалось бы, мы можем думать просто иногда, между делом. Например, мы едем за рулем и думаем о своей проблеме. Или в туалете. Или за едой. Или в кровати перед сном. Так это не работает. Мы решим нашу проблему, только если потратим некоторое внимание на нее. Это очень сложная работа. Если мы будем работать так, то мы либо совсем запутаемся, либо совершим какое-то действие, сделаем решение, не заметив, что запутались.

• Первый рабочий вариант – это просто сесть и плотно поразмышлять. Мы просим, чтобы нас никто не трогал, идем в спальню, закрываем двери, садимся на край кровати и думаем 5, 10, 30 минут. Думаем о том, что происходит в нашей голове. Вообще, много проблем так решается, но не решаются самые серьезные.

• Если у вас серьезная проблема, если много замеса в голове, имеет смысл взять два артефакта: ручку и листочек. Word тоже подойдет. Мы на белом листе бумаги сверху вниз выписываем то, что нас тревожит. Это помогает нам максимально четко и честно сформулировать свои мысли. Мы видим взаимосвязи между вещами. Такой способ очень экономит оперативную память.

• Если вам повезло, и у вас есть человек, которому ваше состояние не безразлично, вы можете поделиться с ним. Это может быть коллега, начальник, друг, священник, воображаемый друг, резиновая уточка и так далее. Я думаю, все знают, что когда мы говорим что-то конкретному человеку, то подсознательно начинаем следить за честностью и четкостью наших формулировок. Нам это помогает.

• И если все совсем плохо, проблема очень долгосрочная, имеет смысл потратить нашу бешеную зарплату и сходить к психологу. Но сразу предупреждаю, что психологи отличаются друг от друга. У психологов разные подходы, методики, характеры. Найти своего психолога – это тоже дело времени и сил. Если вам повезет, вы найдете своего психолога сразу, а если не повезет – с пятой попытки, например.

Давайте представим, что мы эту работу провели, и в течение пары дней, может быть, пары недель мы начинаем постигать суть того, что в нашей голове происходит.

Постепенно, по мере того как мы проводим эту работу, у нас сначала появляется едва заметная интуиция, которая говорит нам, что делать, куда направить свой первый шаг.

Интуиция становится сильнее, потом еще сильнее. И постепенно превращается в состояние внутренней уверенности и сформулированной цели (решения).

Когда мы находимся в состоянии внутренней уверенности – четко понимаем, что в нашей голове есть – мы испытаем состояние, в котором находится программист, завершивший на работе двухмесячный проект. Он знает все его слабые и сильные места, совершил кучу когнитивной работы для его анализа. Он самый главный человек на этом проекте, всё о нем знает – он может четко определить, что делать дальше.

Любое решение, которое человек делает в этом состоянии, будет правильным. Оно не будет идеальным, не будет без шероховатостей, но это решение – первый шаг по исправлению своей серьезной проблемы.

Это решение будет являться плодом этой серьезной и полноценной внутренней честной работы. Оно будет кардинально отличаться от панических действий нежити, которая просто импровизирует и не понимает, что происходит в ее голове.

Даже если первый шаг пойдет не туда, осознанный человек второй шаг сделает обратно в нужную сторону. Самое главное, чтобы был порядок в голове.

И еще скажу, что когда человек делает на этом внутреннем стержне первый шаг, он попадает экзистенциальное одиночество. Если смотрели «В бой идут одни старики», там была красивая сцена, когда главный герой говорил своему товарищу: «Бывают моменты, когда никто не может тебе помочь. Живет человек сам и умирает сам!» Тут то же самое. Никакой психолог, никакой родитель, жена, коллега не смогут за вас выполнить всю эту работу. Она очень сложная. Более того, люди вокруг не могут даже примерно представить масштаб этой работы. Потому что она, повторюсь, очень большая и лично ваша.

В этом состоянии у вас появляется внутренний стержень. Вы слушаете окружающих, вы открыты для них, но прислушивайтесь только к себе.

Это очень круто – это главный результат того, о чем мы сегодня поговорили.

Заключение

Мы обсудили откуда взять силы, и что делать, если сил нет. Обсудили, что делать, чтобы силы не иссякли. И обсудили, что делать на этой почве, чтобы у нас все стало немного лучше.

Я очень надеюсь, что хотя бы что-то, что я сказал сегодня, станет добротной (но не единственной) причиной вашего внутреннего или карьерного развития. И надеюсь, что вы нашли для себя что-то полезное.

Что можно почитать

На десерт оставлю слайд, где указаны книги. Кровью и своими слезами доказываю, что эти книги – лучшие в указанной теме (из тех, что я читал).

Про сон:

• «Зачем мы спим», Мэттью Уолкер
  Теория сна: почему сон очень важен, почему недосып очень опасен, на какие фазы делится сон, результаты научных исследований сна и т.д.

• «Здоровый сон», Шон Стивенсон
  Практика сна: как готовиться ко сну, как обустроить свою спальню, в какой позе спать, как засыпать и т.д.

Про порядок в голове:

• «Думай быстро, решай медленно», Даниэль Канеман
  Про работу мозга, его когнитивные искажения и постоянный самообман. Помогает пронаблюдать за своим мышлением.

• «Поток», Михай Чиксентмихайи
  Помогает по-новому и творчески взглянуть на работу, семью, себя и другие стороны жизни. Очень плотная книга.

• «12 правил жизни», Джордан Питерсон
  Много свежих мыслей о том, как смотреть на себя, карьеру, отношения и жизнь. Написана ярко и воодушевляюще.

Про отдых:

• «Джедайские техники» и «Путь джедая», Максим Дорофеев
  Очень много теории и практики, помогающей экономить свои силы в офисе и дома.

• «Как избавиться от переутомления», Андрей Курпатов
  Неплохие советы по работе со стрессом и упадком сил.

• «Искусство быть собой», Владимир Леви,
  Великолепно описано, зачем и как отдыхать на работе.

Художественная литература:

• Л.Н. Толстой: «Смерть Ивана Ильича», «Анна Каренина», «Война и Мир»

• А.П. Чехов: рассказы и повести, в частности «Скучная История», «Палата №6», «Человек в футляре»

• Ф.М. Достоевский: романы «Преступление и Наказание», «Идиот», «Братья Карамазовы»

Русская классика – это когда самый гениальный человек тратит всю свою жизнь для того, чтобы помочь другим людям разобраться со своей головой. Очень ценные книги.

Высокой вам морали, удачи, всего доброго.