Когда человек увлечен программированием, он не ограничивается рабочим днем. Он продолжает сидеть над задачами вечером, занимается личными проектами.
Эту одержимость можно сравнить с состоянием главного героя в сериале «Декстер» – там много говорится о жажде и «темном попутчике».
Жажда разработки – это состояние «потока», когда погружаешься в задачу и теряешь счет времени, часы пролетают как минуты. Ты увлечен настолько, что не замечаешь вообще ничего. Это прекрасное чувство, которое хочется пережить снова и снова.
Но этот «темный попутчик» отнимает у тебя время и силы на себя и на семью.
Поговорим о том, как научиться находить баланс между своим хобби и работой, и не забывать при этом о других аспектах жизни, где программировать не нужно, но тоже очень хочется.
К чему привел такой режим
У каждого из нас, помимо личных проектов, есть и основной проект – работа. А на работе бывает всякое: требовательные руководители, ограниченные ресурсы, минимальные сроки, усилия, которые не оцениваются по достоинству, а некоторые проекты вообще не удается запустить. Ты оказываешься в замкнутом круге проблем, где с одной стороны – работа, а с другой – личные проекты. И это начинает давить.
В какой-то момент я сам попал в эту ловушку. Дошло до такого, что я вечером ложился спать, а утром просыпался уже уставшим. И даже в отпуске усталость не отпускала. Я полностью потерял удовольствие от работы – работал только на морально-волевых. Был настолько в себя погружен, что мог положить хлеб в холодильник или намазать на зубную щетку пену для бритья.
На слайде изображены и другие симптомы эмоционального выгорания – мне кажется, я в тот период собрал полный набор.
Прежде чем мы пойдем дальше, давайте поговорим немного про теорию, про дофамин. Он нам понадобится в дальнейшем.
Дофамин – это гормон удовольствия от предвкушения какого-либо события. Чтобы организм себя хорошо чувствовал, он должен получать этот гормон. Причем этот гормон можно получать двумя способами:
-
Тяжелый дофамин вы получаете, когда двигаетесь к цели маленькими шагами. Например, готовитесь к экзамену и сдаете его. Либо занимаетесь спортом и достигаете каких-то значимых результатов. Либо готовитесь к докладу и потом выступаете.
-
Легкий дофамин вы получаете через лайки в соцсетях или когда смотрите сериалы, играете в видеоигры, употребляете алкоголь или наркотики (если что, мы против наркотиков).
«Легкий» дофамин дает сильный сигнал мозгу и мгновенное насыщение. Наши рецепторы прячутся и возвращаются обратно только в том случае, когда сигнал пропадает. Если такие сигналы поступают часто, рецепторы не успевают восстановиться и перестают быть восприимчивыми к обычным дозам дофамина – человек перестает радоваться простым вещам, которые раньше приносили удовольствие.
В тот период я постоянно программировал – днем в качестве работы, вечером в качестве хобби. Но это приносило мне состояние постоянной тревоги – казалось, что любая выполненная задача обязательно сломается, и я ничего не смогу с этим сделать, как бы к этому не готовился.
Если кто-то из вас тоже чувствует повышенную тревожность, есть простой способ проверить свое состояние. Включите секундомер, закройте глаза и попытайтесь внутренне почувствовать, когда пройдет три минуты. Важно не считать секунды, а именно прислушиваться к себе в это время. Когда откроете глаза, посмотрите, сколько прошло на секундомере. Если там далеко до трех минут – вы тревожны. Чем ближе время к трем минутам, тем вы спокойнее.
Конечно, к тревожному состоянию меня привело не только увлечение программированием. Этому способствовал ряд обстоятельств на работе и привычки поведения – их нужно было менять в первую очередь.
Какой путь выбрать и первые шаги
В тот момент я видел только два пути выхода.
-
Найти психолога и начать работу с ним. Но, во-первых, это дорого. Во-вторых, непонятно, как выбрать хорошего. Может получиться так, что после работы с психологом станет только хуже – многие из них даже не имеют медицинского образования, только закончили курсы и стали лечить.
-
И второй путь – попытаться самому выйти из сложившейся ситуации. Раз эмоции у меня на тот момент отключились, я выбрал так называемый «путь логики» – то, что звучит логично, то и буду пробовать.
Небольшое предупреждение: никакой волшебной таблетки или быстрого решения для выхода из состояния выгорания нет. Нужна долгая методичная работа. Я не говорю, что мой путь или методы, которые я использовал, единственно верные и гарантированно полезные. Это лишь мой путь. Цель моего доклада – поделиться с вами идеями о некоторых подходах, которые вы можете у себя использовать. И прошу вас: если какие-то идеи вам понравились, попробуйте их сначала осознать, а потом – применить. Если они вам помогают – оставляйте, если не помогают – откладывайте на потом, возможно, просто не пришло их время.
Первые шаги, которые я сделал:
-
Отказался от переработок по вечерам и выходным дням – 8, максимум 9 часов в будние дни, и ничего больше. Вы можете мне сказать: «Как же так? Если я не буду брать работу домой, я же ничего не буду успевать, и будут какие-то последствия». На самом деле это не так – попробуйте и увидите, что станете более продуктивным. Потому что когда после работы вы засиживаетесь над задачами до ночи, вы не высыпаетесь и потом ничего не успеваете. Это замкнутый круг, попробуйте его разорвать.
-
Выделил время на полноценный обед – я просто ставлю таймер на телефоне на 1 час. При этом я не обедаю во время совещаний, не пытаюсь смотреть почту, чаты и так далее. Я просто спокойно обедаю и пытаюсь в этот час немного замедлить время, потому что оно и так уже разогналось с начала дня.
-
Попытался изменить процессы на работе, где я работал в тот момент, но, к сожалению, попытки ни к чему не привели. Здесь важно понять: точно ли дело в работе? Точно ли смена работы поможет вам? Возможно, дело вообще в другом. И я предполагаю, что дело именно в привычках, которые у вас сложились.
-
В тот момент я все-таки выбрал сменить работу. Я искал более спокойную, менее руководящую – без ответственности за деньги, подрядчиков и так далее. Но, коллеги, на нас давят стереотипы об успешности. Нам говорят: «Вы обязательно должны быть лидером, обязательно должны руководить другими людьми». На самом деле это не так. Вы можете в любой момент сменить роль с руководящей на обычного разработчика, и это нормально, не надо этого стесняться. В тот момент я перешел с роли тимлида в роль разработчика. Забегая вперед: потом история опять вернула меня обратно на роль тимлида.
Гормоны
В поисках дальнейших шагов на одной из конференций Инфостарта я наткнулся на доклад Александра Орлова. Он рассказывал о своем пути выгорания – говорил о том, что взял отпуск на целый год, и ничего не изменилось. Вывод того доклада: нужно менять именно привычки.
В том докладе мне запомнилась картинка, где были перечислены гормоны, и колонка с дофамином так же сильно выделялась среди них, как и у меня. Всемирная организация здравоохранения называет это «дофаминовой ямой».
Поэтому первое, что нужно сделать – устроить дофаминовую диету. Никому не нравятся диеты, но ничего страшного, если вы ограничите потребление дофамина и начнете работать на остальные гормоны: адреналин, серотонин, эндорфин, окситоцин.
Что делать с работой?
В поисках дальнейших шагов я начал изучать литературу, смотреть обучающие видео. Я искал методы, которые позволят не выгорать на работе.
-
Первое, что сделал – это настроил в почтовом клиенте правило, что все входящие автоматически становятся прочитанными. Одна эта настройка позволяет снизить тревожность на несколько пунктов. Всем рекомендую.
-
Отказался от попытки быть многозадачным. Мозг не умеет работать в многозадачном режиме, это иллюзия – в один момент времени мы способны сосредоточиться только на одном деле. Если провести аналогию с компьютером, то мозг – это как процессор с одним ядром, который якобы выполняет несколько задач одновременно, но на самом деле лишь быстро переключается между ними. Для процессора это не проблема, а для нас каждое переключение – это потеря времени и энергии, нам сложно заново погружаться из одного контекста в другой.
-
Отключил все уведомления на телефоне и компьютере. Оставил только от близких родственников и еще от руководителя. От всех остальных уведомления у меня полностью отключены.
- Вы можете меня спросить: «Антон, ну как же так? Там же точно есть что-то важное, срочное, нужное и безотлагательное. Надо обязательно быстро среагировать!» Но я для себя выбрал следующий подход: я включаю таймер на телефоне, 30 минут либо 1 час. И работаю ни на что не отвлекаясь. Когда таймер зазвенел, включаю чат и смотрю, нужно ли там на что-то реагировать. Если нужно, то отвечаю. Если не нужно, опять включаю таймер и продолжаю работать. Эта техника называется Помодоро. Её придумал в Америке Франческо Чирилло. Он заводил кухонный таймер в виде помидора на 25 минут, усердно работал, а когда таймер звонил, делал 5 минут перерыва и снова заводил. Говорят, что эффективный показатель в течение дня – это где-то 4-6 «помидоров» за день. Но на самом деле все индивидуально. У каждого свои помидоры.
Я научился доверять информацию компьютеру.
Давид Ален советует максимально разгрузить свой мозг от любых дел и задач, которые в нем крутятся. Можно снова провести аналогию с компьютером – если в браузере открыта куча вкладок, он начинает тупить. Так же, как и мы.
Вы для себя можете выбрать любое удобное приложение на компьютере – это может быть Obsidian, ментальные карты, все что угодно.
Я для себя выбрал следующее:
-
На каждую задачу или проект у меня есть отдельная папка, где собраны все связанные с задачей файлы.
-
И есть основной файл по задаче. Так как я люблю детективы, я воспринимаю этот файл как некое дело – в нем у меня собраны все улики, показания, заключения экспертов, совещания, переписка, связи с другими задачами, какой-то анализ, какие-то мысли.
Таким образом, в любой момент времени у меня есть вся актуальная информация по задаче либо проекту, который я веду.
Я начал использовать технику пустого инбокса. Она применима для любой входящей информации, не только для электронной почты – это могут быть чаты и все что угодно.
-
Когда приходит входящее сообщение, я по его тексту пытаюсь определить, к какой задаче оно относится.
-
После того как я понял, к чему относится это сообщение, я копирую его текст, переношу в задачу и отмечаю, когда эта информация пришла и от кого.
-
Далее важный момент: я беру это письмо и переношу из папки «Входящие» в папку «Обработанные».
Таким образом в папке «Входящие» у меня практически каждый день прекрасная картинка – пусто. И только эта картинка добавляет энергии уже сегодня, а не когда-то в будущем.
Заметил, что такая схема с переносом входящих в файлы и составлением на основе этого своей базы знаний начинает эффективно работать где-то через 2-3 месяца. Единственное ограничение – это работает, только если вы составляете эту базу знаний сами. Иначе ничего не получится.
Эта схема обкатана уже на четырех разных работах. Она особенно эффективна в ситуациях, когда компания внезапно переходит на другой сервис корпоративной почты, меняется система управления задачами, или когда почта и трекер начинают работать с перебоями, и вам приходится тратить время и энергию на поиск информации. В этой же схеме вы ни от кого не зависите, и мне это очень нравится.
Еще один небольшой лайфхак. В этой схеме я моментально нахожу в почте нужное письмо для ответа. Поскольку у меня в файле вся переписка сохранена, я копирую нужный кусочек текста, он получается достаточно уникальным. Вставляю этот текст в поиск почтового клиента, сразу получаю нужное письмо и спокойно отвечаю.
Как я планирую свой день на сегодня? Я многое попробовал, но пришел, вы не поверите, к простому листку А4. Каждый день я беру новый листок А4:
-
вписываю туда встречи, которые у меня будут сегодня;
-
те задачи, которые я планирую делать сегодня;
-
и, как бы это ни было больно, переношу в него те задачи, которые остались с прошлого листочка.
Такая простая схема с листком бумаги имеет несколько преимуществ:
-
С одной стороны, появляется естественное ограничение, чтобы не пытаться впихнуть в этот день то, что в него не входит.
-
С другой стороны, вам будет лень и больно переписывать задачи с одного листка на другой – будет дополнительная мотивация все-таки сделать задачу.
-
Кроме этого, вы каждый день вечером видите, что вы сделали. И это тоже дополнительная энергия, которую вы получаете уже сегодня, а не когда-то в будущем.
Мы устроены так, что все новые задачи и вопросы, которые к вам приходят, всегда кажутся более важными и более срочными. Чтобы это исправить, как бы это больно ни было, нам нужно сначала эту задачу и вопрос записать – взять небольшую паузу и дать ей немного полежать. После этого вы приоритизируете ее с другими задачами и решаете, нужно ее делать сейчас или нет.
На конференциях мы много говорим про быстродействие – в системах 1С и других системах. Но почему-то думаем, что наш организм может работать как-то иначе. Необходимо переводить работу организма на очереди:
-
сначала запись в очередь,
-
потом завершение текущей задачи,
-
далее приоритизация и выбор задачи, которую нужно сделать следующей.
Еще стараюсь вести максимально асинхронную коммуникацию. Для этого пытаюсь уменьшать количество встреч, переношу встречи, описываю задачи разработчикам таким образом, чтобы не требовалась синхронная коммуникация. Когда задаю вопрос в письме, стараюсь его формулировать и компоновать так, чтобы у адресата сразу под рукой была вся необходимая информация для ответа – чтобы ему не требовалось искать в переписке какие-то файлы и ссылки. При этом я не только быстрее получаю ответ на свой вопрос, но и забочусь о адресате – экономлю не только свое время, но и того, кто читает.
И еще я выработал некий компромисс – я начинаю на час раньше, но заканчиваю всегда вовремя. Этот час я трачу на какую-то сложную задачу, которая требует серьезного внимания. Главное – не открывать никакие чаты и почты, потому что как только вы их откроете, вы сразу попадете в бесконечный водоворот событий. Этот час времени я иногда еще использую для того, чтобы проходить какие-то курсы. Потому что на них тоже тратится много энергии.
Что делать со своей жаждой?
Что делать с работой – я уже рассказал. Теперь о том, что делать со своей «жаждой программирования»:
-
Я ограничил время на личные проекты – не больше 2-3 часов на выходных.
-
Если в течение недели к вам приходят вопросы по личным проектам: сначала запись, а ответ исключительно на выходных.
-
То же самое с новыми идеями – когда они приходят (особенно часто это происходит перед сном), эти идеи всегда кажутся нам гениальными. Новые идеи нужно сначала записать, дать им немного остыть, и тогда они становятся более реалистичными.
Что делать с собой?
Теперь о том, что делать с собой.
Я уже рассказал о том, как справляться с мыслями по работе – я начал их складывать и хранить в своей базе знаний из файлов на компьютере.
Но есть же еще вторая половина мыслей, которая никуда не девается. Это купить, позвонить, отвезти, договориться – все, что связано с личными делами. Эти мысли я просто фиксирую в виде списка на телефоне. Говорят, что не нужно разделять рабочие дела и личные, но мне больше подошло именно разделение.
Выяснил, что я всегда был невротиком и остаюсь им – это, видимо, заболевание, которое никогда не проходит. У меня это проявляется в том, что я постоянно пытаюсь предугадать будущее и оценить прошлое. Плюс раньше я пытался обязательно всем понравиться, чтобы у всех было обо мне хорошее впечатление. Это состояние очень изматывает. С этим состоянием мне помогает справиться Михаил Лабковский и его «Шесть правил счастливой жизни». Я не буду их все перечислять. Перечислю только два из них:
-
Делать только то, что хочется.
-
Не делать того, чего делать не хочется.
И очень важно учиться говорить «нет». Помните, я в самом начале говорил про отказ от переработок и полноценный обед? Первое, что вы должны научиться делать – это говорить: «Нет, я не буду работать на выходных. Нет, я не буду работать по вечерам». Вы можете соглашаться на переработки, но взамен обязательно берите полноценный отдых – такой же, который вы потратили бы вечером. Иначе вы становитесь неэффективными. И также важно говорить: «Нет, я не пойду во время обеда на совещание», потому что вам нужно время на полноценный обед, а вас пытаются опять вырвать.
Заметил, что мы сейчас живем в такой период, когда мир меняется, и мы пытаемся его контролировать. Для этого мы бесконечно читаем новости, чаты, связанные с новостями. На такой думскроллинг тратится много времени и энергии. Для себя я выбрал следующее: я не ограничиваю себя в чтении новостей полностью, но выделяю на это определенное время. Например, обед либо какое-то другое время. Главное – не перед сном, иначе это плохо закончится.
Мне повезло, и я нашел собеседника, которому я просто рассказываю, как прошла неделя. Такой простой рассказ позволяет хорошо структурировать мысли и начать рефлексировать. Если этот способ вам не подходит, потому что вы не хотите кому-то что-то рассказывать, попробуйте вести дневник – рефлексировать на бумаге. Это тоже помогает, всем советую.
Дальше пойдут всем известные советы, но без них, к сожалению, тоже никак.
-
Начал заниматься физической активностью. Заметил, что в те дни, когда делаю зарядку, организм как будто меня благодарит и выдает решение сложных задач практически в фоне.
-
Необходимо нормально спать. Чтобы легче засыпать, настроил на телефоне автоматическое включение «Режима чтения», который позволяет убрать синий цвет – с шести вечера и до семи утра у меня телефон работает только в таком режиме. Необходимо контролировать продолжительность сна – 7-8 часов. Еще сделал комнату максимально темной, потому что это тоже влияет.
-
Уменьшил потребление кофе. Я люблю кофе, его аромат и вкус – просто божественные. Но, к сожалению, кофе так устроен, что мы чувствуем себя бодрыми за счет того, что он добавляет тревожности. Поэтому пришлось его тоже ограничить. Сейчас пью кофе только по выходным.
-
Уменьшил потребление алкоголя. Потому что когда вы находитесь в тревожном состоянии, алкоголь его только усугубляет, и вы загоняетесь еще сильнее.
-
Постоянно выхожу на улицу в поисках витамина D, солнца. Причем вы можете его получить даже в пасмурную погоду. Такие прогулки помогают справляться со стрессом – главное, чтобы были открытые участки кожи.
-
Постоянно ищу новые места, где можно получать новые эмоции. Неожиданно для себя открыл посещение футбольных матчей на стадионе. Там можно 90 минут орать – это такая эмоциональная разгрузка, вы не поверите. Всем советую.
Заключение
Свой опыт по управлению временем и эффективной работой я попытался перенести в конфигурацию «Управление задачами: Канбан доска».
Проекту 7 лет. Его скачали 9000 раз. Он бесплатный, код открыт, проверяется автоматически на стандарты кодирования.
Хочу сказать спасибо всем разработчикам, которые уже приняли участие в этом проекте на GitHub.
Всех приглашаю попробовать это решение – возможно, оно тоже будет вам полезно.
Приносите свои идеи. Если хотите, попробуйте доработать. Я обязательно со всем помогу. Возможно, для вас это тоже будет хороший опыт.
К чему я пришел в результате:
-
Последние 3 года чувствую себя хорошо – живу в балансе.
-
Есть радость от программирования и радость от жизни.
-
Мои личные проекты продолжают развиваться.
И напомню, в сериале «Декстер» главному герою с его одержимостью помогал справляться кодекс поведения.
Я желаю всем вам выработать свой кодекс – кодекс жизни, чтобы даже если вы попадаете в эту ситуацию, вы могли из нее выйти и чувствовали себя хорошо.
Полезные ссылки
Все ссылки дополнительный продублированы в телеграмм канале https://t.me/dark_companions
Для тех, кому интересно глубже погрузиться в тему повышения собственной эффективности, я собрал ссылки:
-
Александр Орлов «Профессиональное выгорание взгляд изнутри и снаружи» (https://www.youtube.com/watch?v=l4moH1oJhWY ) – основная картинка-мысль-идея, которая мне запомнилась колбочки – гормоны «Дофамин», «Адреналин», «Серотонин», «Эндорфин», «Окситоцин» и надписи над ними, что необходимо, что-то делать в каждой из этих колбочек был прогресс.
-
Андрей Курпатов видео "Дофаминовая яма. Как мы губим свой мозг" (https://www.youtube.com/watch?v=zW1jpm7tJuA) - про дешевый дофамин и дофаминовую яму.
-
Анна Степанян. «Ухожу, хочу новые интересные проекты и задачи» (https://www.youtube.com/watch?v=9OgPWZBxnfs ) – там говорится, а точно ли это Вы хотите, может быть проблема не в работе.
-
Тест уровня эмоционального выгорания В. В. Бойко. https://psytests.org/boyko/boburn-run.html
-
Джедайские техники, Путь джедая Максим Дорофеев https://links.mnogosdelal.ru/book , https://links.mnogosdelal.ru/JediWay – многие техники взяты из этих книг
-
Три столпа обучения Максим Дорофеев https://www.youtube.com/watch?v=kipNqA1LKmc
-
Метод «пустого инбокса» Максим Дорофеев https://www.youtube.com/watch?v=ViDW--68Fes
-
Думмскроллинг Максим Дорофеев – Как перестать читать новости? (разрушаем пагубные привычки, думскроллинг и прокрастинацию) – видео Дорофеева – https://www.youtube.com/watch?v=TVNamQ6cRFU
-
Михаил Лабковский «6 правил» https://www.youtube.com/watch?v=5F0pyADDr7k Книга Хочу и буду. 6 правил счастливой жизни или метод Лабковского в действии https://www.ozon.ru/category/hochu-i-budu-dopolnennoe-izdanie-6-pravil-schastlivoy-zhizni-ili-metod-labkovskogo-v-deystvii/
-
Очень нравятся публикации Федорова Борщова (https://t.me/pmdaily ) и Марьяна Онысько (https://t.me/product_love ) У них есть курс «Есть минутка» (асинхронная коммуникация) – (https://education.borshev.com/communications#rec528854674).
-
Анна Обухова «Из Думаю в Делаю: 24 способа справиться с прокрастинацией Часть 2» https://www.youtube.com/watch?v=HOBP9dMIPjA&t=10763s
-
Антон Кекс «The world needs full-stack craftsmen (Миру нужны мастера своего дела)» (https://www.youtube.com/watch?v=qd9N9eU1Qn0&t=1s ) – есть мечта собрать/довести команду до такого состояния. Мне кажется, что потом начинается какая-то магия, при которой можно решать очень сложные задачи и искать неординарные решения.
-
Zettelkasten – система ведения заметок и управления личными знаниями, используемая в исследованиях и учёбе https://ru.wikipedia.org/wiki/Цеттелькастен https://habr.com/ru/articles/508672/ Есть сообщество на эту тем https://t.me/zettelkasten_ch
-
Софт для управления знаниями https://zttl.space/t/soft-dlya-upravleniya-znaniyami/237
-
SplenDO (To Do List) – приложение для личного списка дел. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.splendapps.splendo&hl=ru&gl=US
-
Подсистема «Согласование» – независимая от БСП конфигурация для согласования документов и справочников. Проверка юнит тестами с помощью xUnitFor1c (Спасибо Артур Аюханов) //infostart.ru/1c/tools/544937/ и https://github.com/BlizD/BPS
-
Трекер задач (Tasks) – конфигурация на базе БСП //infostart.ru/1c/tools/552480/ и https://github.com/BlizD/Tasks
-
Использовали в работе трекер задач (выступления на инфостарте):
-
Григорий Шатров. Как приручить драконов – история построения экосистемы на основе 1С https://youtu.be/XAbzrQGDsvM?t=1616
-
Доклад Максима Артёменко (drmaxart) «Как пасти желтых котов. Практика разделения оперативного и финансового учета для увеличени...» https://www.youtube.com/watch?v=lUHduI60-H4 //infostart.ru/1c/articles/1470366/
-
Дмитрий Черный. Гибрид 1С и Atlassian: как, а главное – зачем? https://youtu.be/lyQ1uXbvArg
-
Расширение для хранения файлов БСП на диске S3 (MinIO, amazon, облако mail). https://github.com/BlizD/S3_SSL
-
История хранилища из 1С с помощью ToolCD (спасибо Валерий Агеев) – парсинг результатов файлов. Пришлось применить reverse engineering. //infostart.ru/public/645512/
Вопросы и ответы
Сколько времени занял процесс выхода из этого состояния?
Если выполнять большую часть рекомендаций, то надо начать с любой физической нагрузки. Не важно какой. Вы можете выбрать для себя все, что угодно. Если вам там не подходит бег или еще что-то, просто выходите на улицу и гуляйте.
У меня это заняло не меньше года, наверное.
*************
Статья написана по итогам доклада (видео), прочитанного на конференции INFOSTART EVENT.