6 ингредиентов инфо-детокса для 1С-разработчика на удалёнке

20.08.24

Команда - Удаленная команда

Я Егор, 1С-разработчик, который уже год работает дистанционно. В конце рабочего дня часто чувствовал себя выжатым лимоном, поэтому нашёл принципы сохранения ресурсности — делюсь рецептом.

Сейчас я в команде 1С-разработки на проекте по автоматизации управления торговлей. В этом году я перестал ходить в офис, стал удалёнщиком. Отличный вариант работы, на первый взгляд: не нужно тратить время на дорогу, собирать контейнеры с обедом, баловать коллег разнообразием своего гардероба. А ещё рабочее место на любой вкус: стол, диван или кровать. Однако есть в этой бочке мёда и капля дёгтя — перенапряжение.

 

 

Почему удалёнщики больше устают

Информационная перегрузка — основная причина вечерней усталости после работы у удалёнщиков. Электронная почта, рабочие чаты, соцсети, новостные каналы и уведомления постоянно воруют наше внимание и лишают концентрации при выполнении задач. По статистике, человек проверяет свой телефон до 300 раз за день. Помимо действительно важной информации в течение дня мозг обрабатывает и кучу «мусорной». Это отнимает ресурсы, и при той же продуктивности мы устаем чуть ли ни вдвое больше. 

Почему так получается? Все дело в эволюционных механизмах. Раньше для выживания была полезна любая информацию, организм вознаграждал любознательность порцией дофамина, гормона удовольствия. Несмотря на тысячи лет эволюции, мало что поменялось: организм все так же подталкивает нас к познанию нового всё теми же инструментами. Узнать, что за уведомление только что пришло на телефон — мозг вполне считает необходимой для выживания задачей, стимулируя интерес. По той же причине невозможно перестать пролистывать ленту новостей или карусель роликов в поисках чего-то новенького. Всё из-за дофаминовой ямы, из которой очень сложно выбраться.

 

 

6 моих принципов для поддержания ресурсности 

 

«Концентрация — это главная привычка моего успеха», — Эндрю Карнеги.

 

1. Рабочее место — для работы

Наш мозг запоминает активность вместе с обстановкой, в которой он привык ею заниматься. Если он привык работать в офисе, то еще на подступах к той самой двери уже подготавливается к трудовому дню, вспоминает, на чём остановился вчера, какие цели на сегодня и так далее. К сожалению, если мозг привык смотреть фильмы на диване, то будет очень сложно переучить его работать на том же самом диване. Здесь мозг не войдет в состояние «потока» и не будет продуктивно выполнять обязанности. 

Стоит обустроить рабочее место таким образом, чтобы это было именно рабочее место. Лучше всего будет выделить отдельную комнату под офис, чтобы мозг проходил процедуру инициации и понимал: сейчас он будет заниматься работой и только работой. Однако будет вполне достаточно и просто обустроить письменный стол, но только рабочим оборудованием — никаких книжек, ненужной канцелярии, никаких предметов, на которые можно было бы отвлечься и «поиграться». 

Кстати, меня на рабочем месте отвлекает окно: то мотоцикл пролетит, то скорая проедет или вдруг пожарные — интересно же!

 

 

2. Исключить раздражители 

Постараться отключить все уведомления, всплывающие окна и прочие отвлекающие от основного дела вещи. Полностью отказаться от инфо-раздражителей тоже не выйдет. Рано или поздно мозг начнёт беспокоиться из-за отсутствия привычных уведомлений и думать: «Что же не так, почему мне не пишут?», — что тоже нехорошо для продуктивности. Лучше всего будет ставить себе таймеры на «спринты эффективности». К примеру, на каждые 2 часа откладывать телефон совсем и потом делать 5-10 минутные перерывы. 

 

3. Обедать позже

Обеденное время по возможности ставить как можно ближе к концу рабочего дня. Сейчас объясню. 

Приём пищи несомненно является важным процессом, однако ещё одна несовершенность нашего мозга заключается в том, что он воспринимает трапезу как успешное завершение рабочего дня — успешную охоту на дичь. После еды начинает вырабатываться серотонин, клонит в сон, мысли уже совсем не о работе. 

Я стараюсь обедать поздно, а на первую половину дня ставлю самые важные и ресурсоемкие для мозга задачи. Также посоветую во время еды не нагружать мозг новой информацией, это усилит эффект моральной усталости.

 

4. Тренировка концентрации

Хорошей тренировкой концентрации будет хобби, завязанное на фокусировании внимания: музыкальный инструмент, каллиграфия, сборка моделей, медитация. Все перечисленные занятия положительным образом влияют на развитие концентрации и устойчивости к внешним раздражителям.

 

5. Естественный дофамин

Стоит нормализовать выработку естественного дофамина: наладить режим сна, заняться спортом, принимать холодный душ. Все это блокирует выработку кортизола — гормона стресса, который замедляет работу мозга и мешает вашей продуктивности.

 

6. Возврат в естественное состояние

Еще один совет: выполнять инициацию как в начале дня — в роль работника, так и в конце — в роль отдыхающего человека. По окончанию работы обязательно нужно отвлечься и погулять, сходить в магазин или заняться любой другой деятельностью для переключения внимания.

***

Вот мои несложные ингредиенты для детокс-коктейля от перенапряжения. Я начал следовать этим принципам и уже после первой недели ощутил эффект — стал чувствовать себя бодрее в конце рабочего дня. Надеюсь, вам мой рецепт тоже пригодится. 

А мне будет интересно узнать, какие лайфхаки есть у вас для поддержания концентрации. Пишите в комментариях.

См. также

Личная эффективность Бесплатно (free)

Один из ведущих мировых специалистов по Канбан в IT-индустрии, Доминика Деграндис, считает, что продуктивность работы можно увеличить с помощью техник визуализации. Автор решил разобраться, применимы ли советы из ее книги «Визуализируйте работу. Как выявить расхитителей времени и оптимизировать процессы» к нашей IT-рутине.

05.06.2025    222    0    BiboMiho    0    

1

Мотивация Личная эффективность Бесплатно (free)

Разрабатывая открытые решения, мы внимательнее относимся к коду, интерфейсу, документации и оформлению. А изучение чужого кода вдохновляет и открывает новые подходы. Расскажем об опыте создания открытых решений для 1С, ценности open-source и роли сообщества.

05.06.2025    1225    0    vandalsvq    15    

32

Личная эффективность Обучение и наставничество Платформа 1С v8.3 ИТ-компания Россия Бесплатно (free)

Здесь я рассказал, как я со временем сформировал свой взгляд, кем хочу стать и как вижу себя в будущем.

02.06.2025    388    0    user2148151    2    

0

Личная эффективность Компетенции и навыки РП Бесплатно (free)

Харизма помогает руководителю вдохновлять команду, влиять без давления и выстраивать доверие. Это не врожденное качество, а ресурс, который нужно подпитывать и развивать. Те, кто сможет развить в себе харизму, станут не только уверенными руководителями, но и свободными, по-настоящему счастливыми личностями. Расскажем о том, как харизма руководителя влияет на успешность проекта.

28.05.2025    346    0    user596192_shiiisha    0    

0

Личная эффективность Россия Бесплатно (free)

Изучая различные инструменты, методики и техники коммуникации, погружаясь с головой в дебри профайлинга и тестируя анализаторы голоса на созвонах, внезапно бросил всё и понял, что главное оружие в руках коммуникатора вовсе у него не в руках. А во рту. И это улыбка. В итоге переписал очередную серьезную статью с улыбкой на лице и в тексте, и, знаете, так гораздо лучше.

20.05.2025    319    0    FrolovAN    0    

3

Личная эффективность Бесплатно (free)

В данной статье описываю принципы, которыми пользуюсь при работе с клиентами.

12.05.2025    1168    0    apatyukov    44    

14

Личная эффективность Бесплатно (free)

Комбинированный подход в мышлении обеспечивает значительное увеличение эффективности в управлении командой в долгосрочной перспективе, позволяя ей успешно преодолевать трудности и становиться сильнее в результате столкновений с проблемами. Благодаря использованию трех основополагающих принципов — системного мышления, вероятностного подхода и антихрупкости — команда приобретает необходимые инструменты для устойчивого роста и успешного преодоления кризисных ситуаций.

12.05.2025    405    0    FrolovAN    0    

3

Личная эффективность Бесплатно (free)

Если вы ничего не успеваете, проведите ревизию целей и выберите из них только те, которые действительно достойны быть вашими. Расскажем о том, как отличать свои желания от навязанных, адаптировать «колесо баланса» под ежедневное планирование рабочих дел, найти внутренние ресурсы и выстроить профессиональный путь, в который хочется идти.

25.04.2025    1030    0    DuyunElena    0    

6
Комментарии
Подписаться на ответы Инфостарт бот Сортировка: Древо развёрнутое
Свернуть все
1. smit1c 106 21.08.24 13:38 Сейчас в теме
Не работать более 8 часов в день.
oSa_toRa; Dsds7748947684758486; rolin555; jovvy-ingrp; rozer; +5 Ответить
2. skif-m 22.08.24 09:50 Сейчас в теме
"Однако есть в этой бочке мёда и капля дёгтя — перенапряжение." Не скромничайте, не такая уж капля, скорее, ложка.
3. user2102337 22.08.24 10:56 Сейчас в теме
Надо работать за нормальные деньги, чтобы не приходилось собирать контейнеры с едой. Тогда и выгорания не будет. И работать можно будет не только с дивана, а например из лежака у бассейна
dimaster; slavik27; +2 1 Ответить
7. anosin 29 24.08.24 16:56 Сейчас в теме
(3) регулярно из лежака работаешь?
4. mr_akn 22.08.24 14:47 Сейчас в теме
Хорошая статья. Но это только первый год. Новичок. За крайние 5 лет в этом режиме, я со скуки диплом психолога получил, чтобы еще и в здравом уме остаться) Ждем статью за второй год на удаленке)
PROSTO-1C; +1 Ответить
8. ltfriend 25.08.24 09:01 Сейчас в теме
(4) за "крайние" - это за первые или последние? С какого края считать?
ms33; Andreeei; Programador1C; vampo; +4 Ответить
12. PROSTO-1C 1840 27.08.24 14:39 Сейчас в теме
(4) Начало положено! Подписывайтесь, чтобы не пропустить вторую статью из цикла))
5. ut11 2 22.08.24 22:51 Сейчас в теме
Дичь какая-то. Работаю удаленно уже годы, и не понимаю проблем автора.
Кстати, хотел спросить про телефон - при работе в офисе его отбирали на входе, что ли?
Andreeei; SinglCOOLer; vampo; +3 3 Ответить
6. Yura77 30 24.08.24 07:42 Сейчас в теме
Здравствуйте. Я онотолий и я тоже алкоголик)))
pavlov_dv; Светлый ум; +2 Ответить
9. ltfriend 25.08.24 09:06 Сейчас в теме
Какие-то надуманные доводы. А в офисе нет окон, телефоны отбирают и блокируют всплывающие уведомления на компьютере каждого сотрудника? Да ещё и на обед не отпускают, чтобы спать потом не захотелось.
Andreeei; vampo; +2 2 Ответить
11. PROSTO-1C 1840 27.08.24 14:35 Сейчас в теме
(9) Все верно, доводы актуальны и для удаленки, и для офиса. Но автор задумался об этом только на удаленке, отсюда был выработан подход и сформулированы принципы)
10. dmb2006 27.08.24 13:13 Сейчас в теме
Хорошие советы! Еще для себя открыл отложенные уведомления по расписанию. Всё, что не срочно, но совсем отключать уведомления нельзя, добавил в этот список. Теперь несколько раз в день получаю накопленные уведомления разом, а не отвлекаюсь на каждый дзынь каждые 5 минут
slavik27; PROSTO-1C; +2 Ответить
13. sergey_garin 205 08.09.24 23:32 Сейчас в теме
(10) А как настроить такие уведомления?
14. dmb2006 09.09.24 09:14 Сейчас в теме
(13)
Настройки - Уведомления - Сводка по расписанию.
Это на iOS. Но уверен, что это имеется и на Андроиде. Вряд ли это какая-то запатентованная фишка
Оставьте свое сообщение