Код без выгорания: комплексный подход к здоровью программиста

24.11.25

Здоровый программист, качественный код и стабильный карьерный рост – звенья одной цепи: невозможно развиваться, опираясь только на hard skills. Расскажем о том, как с первых шагов в профессии избежать проблем со здоровьем и выгоранием, сохраняя энергию на долгую дистанцию.

Статей и докладов о развитии хард-скиллов много – нам регулярно рассказывают, как прокачивать навыки разработки и расти в профессии. Но о роли заботы о здоровье в нашей деятельности практически никто не говорит, поэтому я решил немного поделиться с вами личным опытом и наблюдениями.

Меня зовут Айдар Сафин, я главный разработчик Центра экспертизы 1С в Magnit Tech. В мире 1С я с 2002 года, начинал еще с версии 7.7. На данный момент являюсь лидером в проекте по импортозамещению 1С на Linux в Магните.

Многие программисты к 30-40 годам сталкиваются с ухудшением здоровья и выгоранием. Чтобы избежать подобных проблем, нужно с первых шагов выстраивания своей карьеры помнить, что все аспекты в профессии взаимосвязаны. Недостаточно прокачивать только технические навыки: важно еще и заботиться о своем здоровье – уделять внимание физическому и психическому состоянию. Мы сейчас поговорим о том, как сохранить здоровье и драйв в жизни, оставаясь крутым тренированным специалистом на долгие годы – развивать свою карьеру не в ущерб своему самочувствию.

Важная ремарка: я – программист, а не врач. Я просто транслирую свой опыт, и все советы, о которых пойдет речь – это не последняя инстанция. Поэтому если у вас есть сомнения или ограничения по здоровью относительно повышенных нагрузок, консультируйтесь со специалистами и врачами. Например, если говорить о тренировках, то здесь нужно слушать не фитнес-тренера, а врача-физиотерапевта. А по другим медицинским вопросам начните с участкового терапевта – он уже дальше направит вас к нужным узким специалистам.

В 20 лет организм многое прощает: можно работать сутками, пить тонны кофе, и вам ничего не будет. Но поверьте, что после 30-40 забота о здоровье становится необходимостью. Главный парадокс в том, что чем больше вы уделите внимания своему психическому и физическому здоровью, тем лучше у вас будет карьера. Если хотя бы время от времени будете гулять, посещать бассейн и заниматься любыми другими активностями, вы будете легче решать задачи и справляться с проектами. Главное – это найти тот самый баланс между работой, здоровьем, семьей и личной жизнью.

На слайде – четыре известных человека:

Стив Джобс – бывший глава и сооснователь компании Apple.
Гарри Каннингем – основатель одной из крупнейших зарубежных розничных сетей, Kmart.
Иэн Мёрдок – создатель операционной системы Linux Debian.
И Джон Маккарти, которого еще называют отцом искусственного интеллекта – он впервые ввел термин «искусственный интеллект» и активно занимался развитием этой области.

Это выдающиеся люди, которые сделали огромный вклад в ИТ, но не смогли в полной мере насладиться плодами своих достижений. Их истории жизни подтверждают жестокую статистику расплаты за игнорирование собственного здоровья. Они либо ушли из жизни слишком рано, либо сильно страдали из-за проблем со здоровьем.

Например, Стив Джобс умер в 56 лет от рака поджелудочной железы. Он долго откладывал лечение, игнорировал рекомендации врачей и отказывался от операции, даже понимая серьезность ситуации. Хотя своевременная терапия могла бы продлить ему жизнь хотя бы на 10-20 лет.
Гарри Каннингем, долларовый мультимиллиардер, умер в 59 лет от сердечного приступа. Несмотря на свои достижения в бизнесе, перед смертью он чувствовал эмоциональное опустошение и говорил, что считает себя неудачником.
Иэн Мёрдок погиб в относительно раннем возрасте, в 42 года – а до этого у него был период крайнего истощения, физического и ментального.
А Джон Маккарти, несмотря на то, что дожил до 84 лет, признавал, что работа до изнеможения подорвала его здоровье, и тоже об этом жалел.

Эти истории довольно печальны, и, надеюсь, они заставят вас задуматься о том, что нужно всегда соблюдать баланс между работой и заботой о своем здоровье.

Чтобы вы смогли этого избежать, мы с вами поговорим на следующие темы:

Физика + Эргономика – то, что касается вашего окружения, рабочего места и тренировок в течение дня именно в офисном режиме.
Ментальная гигиена – здоровье нашего мозга и то, что помогает поддерживать его в хорошем состоянии.
Антикризисные стратегии – как вовремя выявить признаки профессионального кризиса и какие меры принять для его предотвращения.
Ресурсное планирование – обратим внимание на то, что мы едим и пьем, и как это влияет на наш уровень энергии.
И долгая дистанция. Так как карьера – это марафон, а не спринт, я дам вам пару советов, как можно сделать этот марафон более качественным, избежать выгорания и на долгие годы оставаться крутым тренированным специалистом.

Физика + Эргономика

Прежде чем перейти к основной теме, хочу обратить ваше внимание на то, откуда брать проверенную информацию о здоровье, питании и тренировках.

В интернете есть огромное количество блогов и каналов на YouTube, посвященных этим темам. Но если вы еще не выстроили свой режим дня и только ищете об этом информацию, прежде всего ориентируйтесь на официальные источники.

Так как мы живем в Российской Федерации, для нас самый официальный источник – это Минздрав РФ. Одно из его учреждений, «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины (НМИЦТиПМ)», занимается непосредственно вопросами поддержания физического состояния и эргономики.

На сайте НМИЦТиПМ есть подраздел про офисную гимнастику. Там есть множество видео с упражнениями, которые можно выполнять именно в условиях офиса – в костюме, туфлях и повседневной офисной одежде. Вы можете смело опираться на эти рекомендации и несколько других ресурсов, ссылки на которые я приведу в конце.

Главное – вы должны выбирать официальные проверенные источники, а не советы блогеров без профильного образования.

В первую очередь стоит обратить внимание на проблему туннельного синдрома и болей в спине – так как мы целый день работаем за компьютером, есть высокая вероятность, что мы с этим столкнемся. Сюда подойдут упражнения:

Для кисти и запястья – сжимание эспандера, круговые движения и растяжка пальцев.
Для спины и шеи – наклоны головы, вращение плечами, прогибы в спине. Важно, что эти упражнения – особенно то, что касается шеи – нужно выполнять очень медленно, осторожно, а не в полную амплитуду.
А для профилактики нужно делать регулярные перерывы, следить за правильной осанкой, использовать эргономичную клавиатуру и поддерживать запястья – например, с помощью специальных силиконовых подставок, как на слайде. У меня раньше тоже часто затекали запястья и возникали прострелы в кистях, но когда я приобрел такие подставки – боли прошли и больше не беспокоят.
Главное – следите, чтобы ваши кисти не висели в напряжении. Они должны быть прижаты и зафиксированы. В качестве альтернативы можно использовать клавиатуру и мышь от Apple – они тоже позволяют держать кисти зафиксированными.

При существующих болях в спине или запястьях гимнастики может быть недостаточно, и нужно сразу обратиться к врачу.

Следующий аспект, на который нужно обратить внимание – это защита зрения.

При работе с кодом всегда выбирайте именно темную тему (например, Darcula или Solarized Dark) – особенно, если вы начинающий программист. Для презентации можно выбрать оформление по ситуации, но при разработке темная тема обычно лучше. Поэкспериментируйте с темными и светлыми темами, чтобы найти вариант, при котором ваши глаза устают меньше
Используйте увеличенный шрифт – минимум 14-16 pt, чтобы снизить нагрузку на глаза и продлить их здоровье.
Включайте режим «ночного света» или функцию защиты зрения на мониторе – это тоже позволяет снижать нагрузку на зрение. У меня этот режим включен всегда, и вам я тоже советую его использовать.
Уменьшайте яркость экрана до комфортного уровня – у меня настроена практически минимальная яркость, только чтобы все было более-менее различимо.
При работе в IDE используйте специальные плагины для снижения зрительной нагрузки – например, на многие IDE можно установить плагин Rainbow Brackets, подсвечивающий соответствующими цветами парные скобки. Это тоже помогает.
И еще немаловажно иметь в комнате правильное освещение. Существуют лампы теплого, холодного и нейтрального света. Для работы лучше выбирать именно нейтральный белый свет и организовать освещение так, чтобы монитор у вас не был единственным ярким пятном в комнате: вокруг должно быть достаточно равномерного белого света, попадающего, в том числе, на монитор. Это тоже хорошо снижает нагрузку на глаза, чтобы вам было комфортнее работать.

Следующее, на что нужно обратить внимание – это положение в течение рабочего дня.

Постарайтесь не засиживаться в одной позе, меняйте расположение своего рабочего места в течение дня.

Например, в начале своего рабочего дня я сижу на фитболе, как эта девушка на слайде.
Потом пересаживаюсь на обычный стул.
Если у вас есть стол с регулируемой высотой, можно время от времени работать стоя. Мне этот вариант не подошел – у меня через пару часов начинает уставать спина. Но многим такой формат нравится, так что можете тоже попробовать.
Если вы, как и большинство, используете обычное компьютерное кресло, рекомендую его «прокачать». В ортопедических магазинах продаются специальные подушки на сиденье и накладки для поддержки поясницы – они тоже хорошо помогают для снижения нагрузки на спину и ноги.

Еще к физике и эргономике относятся 5-минутные упражнения, которые можно выполнять, не отходя от рабочего места – вы можете посмотреть их на том же ресурсе, что я упоминал ранее.

Там есть огромное количество упражнений для глаз. Например, можно попробовать технику 20-20-20 – каждые 20 минут отводить взгляд от монитора на 20 секунд и смотреть на предмет в 20 шагах от вас. Главное – периодически менять фокус, не залипать надолго в монитор, планшет или телефон.
Разминайте шею и плечи – делайте наклоны в сторону и вращения головой. Главное – выполнять эти упражнения медленно, не в полную амплитуду. Особенно это касается шеи.
Не забывайте об упражнениях для ног и спины – прямо на рабочем месте можно делать мини-приседания и подтягивания.

Как итог: регулярная забота о теле и зрении – это выше продуктивность и меньше выгорание.

Ментальная гигиена

Переходим к теме ментальной гигиены или, иными словами – к заботе о здоровье нашего мозга. Первым делом рассмотрим техники digital detox – очищения от «цифры».

Не забывайте соблюдать правило 20-20-20, о котором я только что говорил – каждые 20 минут отводить взгляд от экрана на 20 секунд, фокусируясь на объекте в 20 шагах. Это правило важно не только для зрения, но и в целом для разгрузки мозга.
Устраивайте для себя «No-code» часы – как минимум два часа времени либо в начале дня, либо после рабочего дня, когда вы отдыхаете от программирования и полностью отказываетесь от телефона, планшета и прочих гаджетов.
Хотя бы на это время отключайте все уведомления, оставляйте только самые важные. Никто вас не потеряет, если вы немного побудете оффлайн.

На фото – замечательное озеро Кабан в Казани. Я часто гуляю вокруг него, и таким образом провожу свой Digital Detox.

Следующий важный шаг – это борьба с синдромом самозванца.

Бывают моменты, когда нам кажется, что мы – не настоящие программисты, и когда руководство это поймет, нас уволят. Причем синдром самозванца бывает не только у программистов, но и у врачей, исследователей, ученых – разных категорий граждан.

Чтобы с этим справляться:

Еженедельно ведите чек-лист достижений – это отличный способ увидеть список сделанного и убедиться, что вы действительно не самозванец, а настоящий специалист.
Фокусируйтесь на своем прогрессе: сравнивайте себя с тем, каким вы были год или пять лет назад – ни в коем случае не с другими. Анализируйте свой рост – сколько вы всего сделали, какие курсы прошли, какие проекты закрыли. Это тоже помогает бороться с синдромом самозванца.
Участвуйте в профессиональном комьюнити – включайтесь в обсуждения в чатах, отвечайте на вопросы коллег, поддерживайте их в решении сложных проблем. Это также поможет вам самоутвердиться в профессиональной среде.

Теперь рассмотрим методы, которые помогут глубоко сконцентрироваться на работе и не перегрузить себя.

Например, если у вас нет выстроенного режима работы либо вы хотите попробовать что-то новое, используйте метод Pomodoro 2.0. Его суть: работаете 4 цикла по 25 минут; между этими циклами делаете перерыв по 5 минут; после четырех циклов устраиваете длинный отдых на 30 минут.
Следующий метод – Time blocking: у вас должно быть четкое разделение времени на задачи (код, ревью, обучение).
И последний метод – принцип «одной задачи». Он не о том, что мы делаем одну задачу неделями или месяцами, а о том, что в моменте нужно концентрироваться на одном конкретном деле – сделать его качественно и перейти к следующему. Тогда будет больше вероятность, что вы не будете нервничать и выгорать.

Как итог: осознанное управление вниманием и эмоциями – это стабильная продуктивность и уверенность в себе.

Антикризисные стратегии

Следующий раздел – это антикризисные стратегии.

В первую очередь важно научиться вовремя распознавать собственные кризисные состояния – знать, какие вообще признаки кризиса существуют, и как из этого состояния выйти.

Какие вообще признаки могут говорить о кризисе:

Физические: хроническая усталость, головные боли, бессонница.
Эмоциональные: раздражительность, апатия, потеря мотивации.
Когнитивные: прокрастинация, частые ошибки, трудности с концентрацией.

Чтобы не упустить момент, важно регулярно проводить небольшие «самопроверки» по чек-листу – проверять, нет ли у нас усталости, головной боли, бессонницы и так далее. Удобно делать это в конце дня или недели – кому как удобно. Если вы замечаете тревожные признаки, подумайте, можете ли вы сами изменить ситуацию

Например, если корень проблемы в переработках – стоит пересмотреть расписание и наладить режим сна. Если же речь о головной боли или симптомах, на которые невозможно повлиять самостоятельно – обращайтесь к врачам. Самолечение недопустимо: при сомнениях сначала идите к терапевту, а он направит к нужному специалисту.

Следующая антикризисная стратегия – гибкий график по принципам Agile.

Agile знаком многим как метод работы с задачами и проектами, но его принципы можно применять и для своего режима дня.

Например, в обычном Agile спринт может длиться три недели, а конце спринта мы подводим итоги и проводим ретроспективу, потому что Agile – это постоянное улучшение процесса. Точно так же вы можете попробовать использовать Agile и для своего режима работы. Например:

Спринты работы: 3-4 часа глубокой работы без отвлечений.
Спринты отдыха: устраиваете качественный отдых на 30-60 минут: прогулка, медитация, короткий сон. Если в офисе есть кабинки для сна – можете поспать в офисе. Если вы работаете удаленно из дома – это сделать еще проще.
И в конце дня проводите небольшую «ретроспективу»: оцениваете продуктивность и самочувствие. Можно совместить это с чек-листами, о которых я говорил ранее. Опять-таки, если по результатам выявляются проблемы – смотрим, как из этого выйти.

Разбивайте рабочий день на блоки глубокой фокусировки (например, по 1.5-2 часа) и обязательно планируйте между ними полноценные перерывы, как будто это встречи в календаре.

И последняя антикризисная стратегия – это «Lazy coding» или автоматизация рутины.

Чтобы не тратить силы на однообразные задачи, важно все, что можно, автоматизировать:

Пишем скрипты для повторяющихся задач – например, для настройки окружения, деплоя или тестирования.
Заранее готовим сниппеты и шаблоны для часто используемого кода.
И подключаем в свои задачи AI-ассистентов: 1С:Напарник, Copilot, ChatGPT, DeepSeek и многие другие уже стали частью стандартного набора разработчика. Мы же в современных условиях не забиваем гвозди руками, а пользуемся молотком – так почему бы не использовать ИИ для задач, которые он может решать?

Автоматизация — это тоже навык, инвестиция времени, которая окупается в долгосрочной перспективе.

Если подытожить: предупреждение кризисов через осознанность и автоматизацию – это устойчивая карьера без выгорания.

Ресурсное планирование

Переходим к теме ресурсного планирования.

В первую очередь к ресурсному планированию можно отнести так называемый «биохакинг» для разработчиков:

Изучите свои пики продуктивности и соблюдайте кофеин-тайминг. Например, если ваш режим близок к нормальному, и вы не кодите по ночам, пики продуктивности приходятся приблизительно на два периода – с 9:30 до 11:30, и потом с 13:00 до 15:00. А если вы все-таки пьете кофе, старайтесь не пить его больше двух чашек в день, и завершайте потребление кофеина до 14:00, чтобы не лишать себя глубокого сна.
Учитывайте циклы сна. Один цикл сна длится примерно 90 минут, но чтобы выспаться, нужно пройти пять циклов – как минимум 7,5 часов. При этом для качественного и глубокого сна желательно за час до засыпания отключить гаджеты – заменить телефон книгой или журналом. И еще биохакеры рекомендуют применять в течение дня Power Nap – это 20-минутный сон для восстановления и перезагрузки мозга.

Также к ресурсному планированию относятся водный баланс и брейн-фуды.

Универсальная рекомендация специалистов: за день организму нужно 30 миллилитров воды на один килограмм веса – рассчитайте, сколько воды нужно выпивать для вашего веса.
Для поддержания умственной активности полезны так называемые брейн-фуды: орехи, авокадо, черника, тёмный шоколад. Важная оговорка: они полезны, только если у вас нет на них аллергии – в противном случае, наоборот, избегайте эти продукты. Но помните: орехи очень калорийны. Поэтому, если вы следите за количеством потребляемых калорий, используйте фитнес-приложения вроде FatSecret – они помогут скорректировать количество перекусов.
Ограничивайте сахар и заменяйте простые углеводы на медленные: каши и фрукты.

Следующее, что относится к ресурсному планированию – это хобби как буфер против профессиональной деформации. Сюда относится:

Творчество: рисование, музыка, писательство.
Спорт: йога, плавание, бег, ходьба или любой другой активный вид нагрузки, который вам подходит.
Офлайн-активности: настольные игры и прогулки без гаджетов.

Долгая дистанция

Теперь поговорим о том, что помогает вам оставаться сильным, мотивированным и востребованным специалистом многие годы – не выгорать и продолжать расти. Чтобы обеспечить устойчивый карьерный рост без надрыва, важно добавлять в профессиональную жизнь виды активности, которые развивают вас параллельно основной работе:

Первое – это менторство, передача опыта новичкам и прокачка soft skills.
Далее – преподавание, ведение курсов. Кстати, доклад на конференции тоже можно отнести к преподаванию.
И экспертные статьи – можно публиковать статьи на различных площадках, в том числе, на Инфостарте.

Ведите параллельные проекты для вдохновения:

Сюда относятся так называемые pet-проекты – например, вы можете экспериментировать с новыми технологиями без дедлайнов.
Open source – когда мы делаем вклад в open source, мы не только учимся чему-то новому, но и делаем вклад в общее дело. Причем делаем это в удобное для нас время, соблюдая гибкий график. Это тоже снимает напряжение и помогает расти в карьере.
И хобби-кодинг – мы можем создавать генеративный арт, программировать игры или автоматизировать бытовые задачи.

Философия устойчивого кодинга держится на трех составляющих:

Первая – это принцип 80/20 (закон Парето), 20% усилий приносит 80% результата. Этот принцип полезно применять в периоды завалов: выделите те 20% задач, которые дадут максимальный эффект, и сосредоточьтесь на них – так вы повысите вероятность справиться с этим завалом.
Вторая составляющая – это «Good enough» код. Это выражение означает, что не нужно стремиться к супер идеальному коду – достаточно писать хороший код, который удовлетворяет нашему качеству. Не весь код должен быть идеальным, и не нужно тратить на него много времени.
И последнее – рефакторинг по расписанию. Многие любят рефакторить каждую процедуру сразу после ее написания – не надо так. Лучше проводить рефакторинг по расписанию – например, раз в день, неделю или месяц. Это тоже позволяет меньше нервничать и не выгорать – сохранять энергию на долгой дистанции.

И если подытожить: карьера – это марафон, а не спринт. Осознанный рост без выгорания возможен, только если заранее настроиться на долгую дистанцию.

Итоги

Подведем итоги.

Чтобы быть таким же улыбающимся и энергичным разработчиком с двумя iMac и удобным рабочим местом важно соблюдать несколько ключевых принципов:

Первое, за чем нужно следить – это тело и эргономика. У нас должны быть здоровые суставы, зрение и осанка.
Второе – это ментальный баланс. Регулярно проводите цифровой детокс и выстраивайте свою работу так, чтобы она была глубокой и без перегрузок.
Продумывайте антикризисные стратегии. Составляйте чек-листы и регулярно – в конце дня либо раз в неделю – проверяйте по ним свое самочувствие. Если видите проблему, своевременно ее решайте.
Не забывайте о ресурсном планировании – это энергия через сон, питание и хобби.
И рассчитывайте силы на долгую дистанцию – стройте карьеру через менторство, вдохновляйтесь через pet-проекты и разгребайте завалы через принцип 80/20.

И как главный итог: устойчивость в ИТ – это не количество строк кода, а баланс между технологиями и качеством жизни.

В начале я показывал вам сайт с упражнениями для офисной гимнастики. Кроме него, есть еще и другие официальные ресурсы Минздрава, например:

Портал о здоровье или его группа в VK
Спорт – норма жизни

Вы можете подобрать и другие – те, которые подходят именно вам. Главное – если вы следуете чьим-то рекомендациям по здоровью, убедитесь, что этот человек имеет хотя бы базовое медицинское образование. Это касается не только блогеров, но и фитнес-тренеров. Лучше обратите свое внимание на официальные источники – там очень много полезной информации.

Вопросы и ответы

Иногда замечаешь, что устаешь не от самих задач, а от постоянного переключения между контекстами. Особенно, когда работаешь сразу на нескольких проектах – 50% времени тут, 30% – там, 10% – еще где-то. Есть ли какие-то рекомендации – сколько разных задач или проектов стоит вести одновременно, чтобы не «распыляться»?

Главное – не количество проектов, а то, как часто вы между ними переключаетесь. Даже если у вас три проекта, это не страшно, пока вы работаете с каждым последовательно, а не прыгаете туда-сюда каждые полчаса. Проблема возникает, когда приходится реагировать на все сразу – везде участвовать по чуть-чуть, но нигде по-настоящему.

Мне показалось, что все эти рекомендации больше подходят рядовым разработчикам. А как быть руководителю, которого буквально «разрывают» со всех сторон – подчиненные, коллеги, высшее руководство? Как тут не разорваться?

В крайних случаях можно рассмотреть смену работодателя. Но вообще, если у вас есть возможность, вы должны попытаться структурировать эти обращения. Либо делегировать кому-то их обработку – например, вы можете завести себе ассистента, чтобы он выступал в качестве первой линии для обращений и дальше уже пропускал вам только самое важное.

Если это невозможно, договоритесь хотя бы со своим руководством – кто и когда будет с вами связываться, чтобы не разрываться между несколькими потоками одновременно.

Если вы руководитель и отвечаете за определенный спектр задач, то при достижении определенного напряжения в работе делегируйте часть задач помощнику, который будет их разгребать. Иначе вы так долго не протянете.

*************

Статья написана по итогам доклада (видео), прочитанного на конференции INFOSTART TECH EVENT.

+35 –

См. также

Хаос-контроль или организация задач и обязательств без стресса и тревоги

Личная эффективность Agile Бесплатно (free)

Сегодня руководители и специалисты все чаще сталкиваются с хаосом в задачах и обязательствах, который приводит к перегрузке, стрессу и тревожности. В статье разбираем, почему привычные календари, органайзеры и популярные методики не всегда решают проблему, и показываем путь от «стихийного управления порядком» к осознанному контролю потока задач. Объясняем философию хаос-контроля, его ключевые принципы и минимально необходимые инструменты для работы с повседневной текучкой и глобальными целями. Делимся практическим опытом перехода от постоянной тревожности к устойчивой системе управления задачами без лишнего стресса.

11.02.2026 337 0 Crash_Aleks 0

В поиске резервов производительности

Личная эффективность Бесплатно (free)

Почему времени и внимания постоянно не хватает, и как растущая нагрузка на принятие решений влияет на нашу эффективность? Можно ли рассматривать когнитивную деятельность как процесс, который можно оптимизировать? Какие решения лучше принимать в разное время дня, от каких решений стоит отказаться вовсе, и как действовать, когда на сложный выбор уже не осталось сил? Ищем ответы на все эти вопросы, а также предлагаем практический подход, который позволяет высвободить до полутора дополнительных часов в сутки.

04.02.2026 421 0 kosmonavtka 14

Топ-5 докладов для ИТ-директоров с конференции INFOSTART TECH EVENT 2025

Личная эффективность Компетенции и навыки Бесплатно (free)

Эффективность ИТ-направления сегодня определяется не только технологиями, но и тем, как выстроены команды, процессы и культура внутри. Мы собрали в подборку самые рейтинговые, но еще не опубликованные доклады для ИТ-директоров с последней конференции, и хотим бесплатно поделиться ими с сообществом.

21.01.2026 892 62 Infostart 0

Особенности подготовки к длительным выходным и мягкий старт после продолжительного отдыха

Личная эффективность Бесплатно (free)

Отдых необходим каждому специалисту, однако правильное планирование и качественная подготовка помогают провести его эффективно и без последствий для карьеры. Эта статья ориентирована на разработчиков 1С и направлена на раскрытие важных особенностей подготовки к длительным выходным и плавное возвращение к работе после отдыха. В данной статье мы рассмотрим ключевые аспекты подготовки к длительному отдыху: завершение текущих проектов, передача обязанностей коллегам, обеспечение бесперебойной работы информационных систем и создание условий для полного физического и морального восстановления. Особое внимание уделим процессу адаптации после отдыха, включая постепенную активацию профессиональных функций, контроль уровня стресса и выработку оптимальной модели поведения на рабочем месте.

17.12.2025 436 0 Gigantrop 0

-1

Радио "Аналитик", 8 выпуск 4 сезона. Про личную базу знаний и Obsidian с Владимиром Бурмистровым

Личная эффективность Радио Аналитик Бесплатно (free)

В восьмом выпуске четвертого сезона подкаста Радио “Аналитик“ обсудили в чем польза ведения личной базы знаний, как организовать процесс работы с информацией и какие возможности Obsidian можно для этого использовать.

08.12.2025 619 0 Radio_Analyst 1

Эволюция сознания 1С-специалиста: от ремесленника к архитектору (личные наблюдения)

Личная эффективность Компетенции и навыки Бесплатно (free)

Карьера в экосистеме 1С - это не просто накопление знаний, а последовательная трансформация профессионального "Я". Специалист проходит через несколько стадий, каждая из которых характеризуется своим типом мышления, ключевыми мотивами и типичными конфликтами. Понимание этих стадий объясняет многое, что происходит внутри сообщества.

04.12.2025 2986 0 GarriSoft 29

Макбук для 1С разработчика

Личная эффективность Бесплатно (free)

Мы попробовали использовать современные макбуки для разработки на 1С – и нам очень понравилось! Настолько, что многие разработчики в отделе полностью перешли на них. Хотим рассказать, как организовали разработку 1С на технике Apple и что нас в ней так впечатлило.

30.11.2025 5213 0 leemuar 111

Три уровня объяснения сложных ситуаций

Личная эффективность Бесплатно (free)

В статье рассмотрим, как наше восприятие происходящих событий влияет на качество принятия решений в долгосрочной перспективе. Выясним, в чем разница между реакционным, адаптивным и генеративным подходами и в чем плюсы и минусы применения каждого из них. Поговорим про архетипы систем и поищем их в рабочих ситуациях.

17.11.2025 1168 0 SerjoginaMaria 2

Отзывы

47. aidar_safin 113 08.12.25 11:43 Сейчас в теме

(46)

46. and1024 24 08.12.25 11:29
Хочу сказать автору спасибо! Статья действительно полезная! Многими методами сам пользуюсь и они действительно рабочие. Комментарии меня прям повеселили! И высказывания что работа программиста не отличается от работы бухгалтера! И здоровый образ жизни это только пропаганда, что бы люди покупали абонементы в спортзал!

Спасибо за ваш отклик! Искренне рад, что статья оказалась полезной и что вы в ней узнали свои рабочие методы.

Комментарии и правда вышли жаркие — это хорошо. Значит, тема живая и для многих наболевшая. Кто-то ещё верит в работу на одном энтузиазме, кто-то уже через всё это прошёл. Я согласен, что вокруг ЗОЖ много маркетинга. Но я писал не про абонементы, а про простые, бытовые вещи: как сидишь, как настроен свет, делаешь ли перерывы. Это не про «покупку здоровья», а про то, чтобы не сломаться, просто делая свою работу.

Моя главная цель была — уберечь тех, кто только начинает, от ошибок, которые мы уже наделали. Потому что набить шишку — это одно, а вот восстановить подорванное здоровье — задача куда сложнее, а часто и невозможная.

Причём эти методы работают не только для новичков. Тем, кому за 30, 40 и больше, они часто даже нужнее — чтобы не усугублять уже накопленные проблемы, а сохранить то, что есть, и поддержать работоспособность. В этом возрасте организм уже не прощает того, что спускал с рук в 20 лет. Это как рефакторинг своего образа жизни: не чтобы стать идеальным, а чтобы система работала стабильно и долго.

Ваш пример — прямое тому доказательство. Спасибо, что делитесь опытом и поддержкой. Это лучшая мотивация и для меня, и для тех, кто только задумывается, стоит ли начинать что-то менять.

Остальные комментарии

Подписаться на ответы Инфостарт бот

Свернуть все

1. user-z99999 77 24.11.25 18:02 Сейчас в теме

Сон
Еда
Активность

У программистов часто страдает Активность - мало двигаются.

2. aidar_safin 113 24.11.25 18:07 Сейчас в теме

(1) Активность — это действительно ключевое и часто самое «проседающее» звено в этой цепочке. Спасибо, что выделили этот важный момент. Именно поэтому в статье целый раздел посвящён эргономике и коротким упражнениям, которые можно делать, не отходя от рабочего места. Надеюсь, эти советы помогут хотя бы немного компенсировать сидячий образ жизни.

3. user-z99999 77 24.11.25 18:25 Сейчас в теме

(2)

не отходя от рабочего места

Если не добывать каждый день мамонта или тигра, а сидеть в хижине - здоровья не будет.

4. aidar_safin 113 24.11.25 18:28 Сейчас в теме

(3) Само собой лучше гулять, посещать бассейн итп. Но надо делать упражнения и в течении рабочего дня. В статье упоминается и про активность вне рабочего места.

5. Светлый ум 497 25.11.25 07:57 Сейчас в теме

+1
Жирный плюс, отличная подборка

6. ixijixi 2114 25.11.25 08:46 Сейчас в теме

Отличные советы, обязательно им последую)

Прикрепленные файлы:

Ответить

20. aidar_safin 113 26.11.25 18:50 Сейчас в теме

(6) Юморист)

38. aidar_safin 113 01.12.25 13:24 Сейчас в теме

(6)

Отличные советы, обязательно им последую)

Спасибо за мем))

Статью писал не как свод законов, а просто набросал то, что сам пробовал и что работало. Знаю, что внедрять всё это разом - нереально. Да и не нужно. Это как вектор мысли.

Если хоть что-то одно возьмёте на заметку - уже отлично. Ну а если просто улыбнётесь и закроете вкладку - тоже нормально. Главное, чтобы за компом было комфортно, а не мучительно.

В общем, спасибо, что дочитали и даже прокомментировали. Ценю.

7. DmitryKlimushkin 136 25.11.25 09:24 Сейчас в теме

Автор - молодец! Любой карьерный или профессиональный успех аннулируется при первых же проблемах со здоровьем. С учётом нашей "сидячей" профессии - очень актуальная статья.
Со своей стороны рекомендую приобрести... дачу! Если есть такая возможность, конечно. С возрастом понятие спорта и физкультуры перестаёт быть актуальным, а дача - постоянный стимул и место для посильной физической активности во всех "плоскостях") Тем более, что это для всей семьи - сразу.

Ответить

8. zqzq 25 25.11.25 09:29 Сейчас в теме

Овсянка -- это сплошные углеводы, плохоусваиваемый белок, и опять же плохоусваиваемые немногочисленные витамины/минералы. Короче -- скам. Перешёл на яйца на завтрак, гораздо бодрее себя чувствую.

Про участкового терапевта вообще посмеялся, лучше на ютубе посмотрю Dr. Berg, Dr. Berry и т.д.

9. aidar_safin 113 25.11.25 09:33 Сейчас в теме

(8) Спасибо за отклик! Вы подняли две очень важные темы.

Про завтрак. Рад, что вы нашли свой идеальный вариант! Яйца — действительно, суперфуд: прекрасный белок, холин для мозга. Это отлично работает. Моя мысль про овсянку была в контексте выбора между быстрыми углеводами (булка, сладкий зерновой батончик) и медленными (каша). Для кого-то сложные углеводы на завтрак — стабильный источник энергии. Но вы абсолютно правы, белок и жиры (как в яйцах) дают больше сытости и бодрости многим людям. Идеальный завтрак у каждого свой.

Про врачей. Понимаю, почему пример с участковым терапевтом вызвал улыбку — система неидеальна. Однако я настаиваю на этом моменте принципиально. Dr. Berg (у него, кстати, нет медицинской лицензии) и Dr. Berry работают в формате массового медиа-контента. Их советы — обобщенные. Они не видят ваших анализов, не знают вашей наследственности и хронических болезней. Просмотр ютуба — это этап сбора информации, а не постановки диагноза. Ключевой шаг — адаптировать эту информацию под себя вместе с дипломированным специалистом, который несет за вас ответственность. Это страхует от ошибок, цена которых может быть очень высока.

13. zqzq 25 26.11.25 11:51 Сейчас в теме

(9) Вроде не поспоришь, но как будто ChatGPT ответ писал)) Сорри, если не он.

Мой опыт общения с терапевтами -- выписывают больничный и стандартный набор лекарств (половина из которых бесполезна, а вторая половина -- с побочными эффектами). Если без явной болезни прийти -- наверное, посмотрят как на сумасшедшего))).

Моя мысль про овсянку была в контексте выбора между быстрыми углеводами (булка, сладкий зерновой батончик) и медленными (каша)

Из серии, сигареты с фильтрами полезнее сигарет без фильтров.

14. aidar_safin 113 26.11.25 12:14 Сейчас в теме

(13) Понимаю вашу точку зрения. К сожалению, иногда действительно сталкиваешься с некомпетентностью или формальным подходом. Но если говорить о бесплатной медицине, то без терапевта никуда — именно он даёт направления к узким специалистам (если, конечно, вы не в скорой с острым состоянием).

Что до ChatGPT — нет, я им не пользуюсь) А вот DeepSeek иногда прошу подредактировать текст: проверить запятые, исправить синтаксис, но без изменения смысла. То есть просто как редактора.

36. zqzq 25 01.12.25 09:03 Сейчас в теме

(14) У меня прям аллергия на все эти длинные дефисы и LLM-шную позитивную воду ("Понимаю, почему...", "Рад, что вы...", "Но вы абсолютно правы..."). Лучше пишите своими словами по-человечески.

Вспомнилась шутка:
Когда я пользуюсь LLM: Всё знание человечества у меня на кончиках пальцев, я гений!
Когда другие пользуются LLM: Опять этот ИИ-слоп, Интернет мёртв.

37. aidar_safin 113 01.12.25 09:31 Сейчас в теме

(36)

(14) У меня прям аллергия на все эти длинные дефисы и LLM-шную позитивную воду ("Понимаю, почему...", "Рад, что вы...", "Но вы абсолютно правы..."). Лучше пишите своими словами по-человечески.

Вспомнилась шутка:
* Когда я пользуюсь LLM: Всё знание человечества у меня на кончиках пальцев, я гений!
* Когда другие пользуются LLM: Опять этот ИИ-слоп, Интернет мёртв.

Спасибо, что указали на стилистику. Постараюсь отвечать конкретнее.

57. me_and_my_monkey 44 15.12.25 19:32 Сейчас в теме

(8) Лучше лекции Алексея Водовозова: там про биохакинг, про чистки, витамины и куча разных мифов. И доходчиво, и с юмором

58. aidar_safin 113 26.12.25 07:42 Сейчас в теме

(57)

57. me_and_my_monkey 47 15.12.25 19:32
(8) Лучше лекции Алексея Водовозова: там про биохакинг, про чистки, витамины и куча разных мифов. И доходчиво, и с юмором

Спасибо! Водовозова смотрю, он отлично мифы разносит. У него подход — «что не работает», а в статье я скорее про «что хотя бы не навредит и немного поможет». Как разные инструменты: один для скепсиса, другой — для быта.

10. SirAlex 25.11.25 22:48 Сейчас в теме

Всё по делу, хорошо подобрали и структурировали материал.
Очевидно, статья рассчитана на молодых людей либо на начинающих программистов.

11. aidar_safin 113 25.11.25 23:18 Сейчас в теме

(10) Спасибо! Одна из целей - попытаться дать совет начинающим, но советы актуальны и для опытных. Рад, что оценили структуру.

21. Baszilio 29 26.11.25 23:28 Сейчас в теме

(10) Тех, которые думают, что в килобайте 1000 байт?

26. aidar_safin 113 27.11.25 09:32 Сейчас в теме

(21) Спасибо за отклик! Вы правы, многие основы кажутся очевидными опытным специалистам (но не все, бывают пробелы). Но как раз начинающим часто не хватает этих "базовых" знаний — они слишком сосредоточены на изучении технологий и поглащением тонн кофе.

Надеюсь, даже простые советы помогут им избежать распространённых ошибок. А ваше чувство юмора — лучший индикатор, что материал нашёл своего читателя.

12. gybson 26.11.25 10:55 Сейчас в теме

"Если хилый - сразу в гроб" :) Мне кажется до 50 должно не здоровье беспокоить, а семья. Одни растут, другие помирают, какая тут спина.

15. aidar_safin 113 26.11.25 12:20 Сейчас в теме

(12)

Когда есть семья, о которой нужно заботиться, собственное здоровье действительно часто отходит на второй план.

Но именно ради близких стоит обращать внимание на свое состояние. Если в 50 лет появятся серьезные проблемы со здоровьем, вы не сможете быть опорой для своей семьи — наоборот, станете дополнительной заботой для них.

Простые вещи вроде правильной осанки и регулярных перерывов в работе — это не прихоть, а способ сохранить возможность заботиться о тех, кто от вас зависит. Из личного опыта могу сказать: когда начал следить за этим, обнаружил, что стало больше сил и для общения с детьми, и для помощи родителям.

Так что забота о здоровье — это не эгоизм, а продолжение ответственности перед семьей.

16. rambomax 22 26.11.25 15:24 Сейчас в теме

Иэн Мёрдок, конечно же, был пьяница.
Но умер он всё-таки от того, что американские полицейские забили его насмерть.
Тогда уже пишите "он не любил синема" и от этого умер.

17. aidar_safin 113 26.11.25 15:32 Сейчас в теме

(16) Да, вы правы в деталях — трагическая гибель действительно случилась. Я сознательно написал «погиб», чтобы не перегружать статью шокирующими подробностями, которые могли бы отвлечь от главной мысли.

Но ключевой момент в том, что до этих событий Иэн месяцами находился в состоянии крайнего физического и эмоционального истощения. Его близкие отмечали, что он был не собой. Это не оправдывает произошедшее, но показывает, к чему может привести пренебрежение своим состоянием.

Его вклад в IT от этого не становится меньше. Спасибо, что дополнили этот момент. Кстати, имя Debian — действительно трогательная история: это сочетание имён его тогдашней девушки Дебры и его собственного — Иэн (Debra + Ian = Debian).

18. rambomax 22 26.11.25 18:27 Сейчас в теме

(17) Строго говоря, аналогия получилась из разряда "он пил кока-колу, а потом его сбила машина - вот до чего доводит кока-кола".

19. aidar_safin 113 26.11.25 18:48 Сейчас в теме

(18) Когда человек долго находится в состоянии истощения, он становится уязвимее — хуже соображает, медленнее реагирует и может неадекватно вести себя в стрессовых ситуациях. Это не оправдывает произошедшее, но показывает важность своевременного внимания к своему состоянию.

49. aidar_safin 113 10.12.25 09:06 Сейчас в теме

(17)

https://ru.wikipedia.org/wiki/Мёрдок,_Иан

22. NeLyubluSKD 27.11.25 01:39 Сейчас в теме

Хоспаде, как всё запущено) Ребят, мы вроде не сварщики, не крановщики, не там не знаю, паромщики какие нибудь, а самые обычные офисные работники. С обедами, перекурами, столовками и так далее. Какие-то кисти там туда сюда, какие-то разминки каждые 20 минут)) Чем программист отличается от буха, сводящего тяжеленный баланс, или тендерщика, проматывающего простыни документации с очередными госами? Лично повидал очень многих банкиров, работающих с отчетностью 6м шрифтом на формате А1, никто не умер и не выгорел профессионально. Если работа интересна, а не погулять пришел, то и не выгоришь. Если это не твоё - будь ты финансист, программист или крановщик, рано или поздно все задолбает и ты начнешь слать всех к такой то фене, вне зависимости от количества выпитого кофе, вот честно, проходили это много раз уже)
Спорт нужен, тут не спорю, сам немного спортсмен)) но вот бегать к участковому терапевту, ну серьезно, вы вообще сами у него хоть раз были? Там придешь без глаза тебе выпишут чай с малиновым вареньем и в лучшем случае дадут больничный на неделю)

23. rambomax 22 27.11.25 08:08 Сейчас в теме

(22) А вот не надо портить светлый образ сферического программиста в вакууме, выведенного в докладе своей суровой правдой жизни! Не для того докладчик ИИ мучал! А то может быть и до плохих слов про "вайбкодинг" договоритесь, а это невыносимо мучительно!

25. aidar_safin 113 27.11.25 08:39 Сейчас в теме

(23)

Похоже, вы раскрыли наш секрет — мы действительно старались показать, что забота о здоровье может быть простой и доступной. Да, образ получился слегка идеализированным, но ведь и цель была вдохновляющей!

Ваша критика понятна — жизнь действительно вносит коррективы. Но ведь даже небольшие привычки из статьи могут помочь чувствовать себя лучше. Давайте без крайностей: ни полного идеала, ни полного отрицания пользы простых советов.

Спасибо, что помогаете сохранять баланс между идеалом и реальностью!

24. aidar_safin 113 27.11.25 08:33 Сейчас в теме

(22)
---

То есть пока работа интересная — и спина не болит, и глаза не устают, и синдром запястья отменяется? Жаль, мой позвоночник об этом не знает — он думает, что я уже 15 лет в одной позе сижу)

Кстати, про банкиров с их шрифтом 6pt — может, они просто скрывают страдания за дорогими костюмами? Как тот коллега, который тайком офисную гимнастику делал в туалете, чтобы никто не видел «слабого».

Ну а терапевт... Вы правы, конечно. Лучше сразу к экстрасенсу — он и от выгорания заговорит, и геморрой магией полечит (Шутка).

А если серьёзно — здорово, что вам повезло с интересной работой и железным здоровьем. Но большинство коллег всё же сталкиваются с ровно теми проблемами, что в статье — увы, проверено на себе и десятках знакомых айтишников.

По вашему лучше ничего не делать? Ребят, в первую очередь надо передать свой опыт молодым, но и самим иногда нужно выходить из зоны комфорта чтобы расти и остановить деградацию здоровья.

27. rambomax 22 27.11.25 09:43 Сейчас в теме

(24) Мне идёт шестой десяток, "программистом" работаю с прошлого века, стаж больше 40 лет.
Примерно в 40 лет я тоже верил в эти сказки, которые вы рассказываете.
Эти сказки - они добрые, хорошие. Но это именно сказки.
Моя бабушка, 1904 года рождения, никогда не знала про "лечебные физкультуры" и "терапевтов" и как-то умудрилась дожить до 92 лет. Вторая бабушка 1898 года рождения аналогично. Мой папа потерял веру в "волшебную физкультуру" немного раньше меня (умнее наверное был).
Главное в всём этом: старость - болезнь неизлечимая, хоть приседай, хоть к терапевтам ходи.
При любом раскладе у вас будет "отрицание-гнев-торги" и так далее.
Вы сейчас, очевидно, находитесь на стадии "торги" - считаете, что "гимнастика" пойдёт в зачёт)))
Связано это с "пропагандой ЗОЖ". Это не плохая "пропаганда", но умный человек всё-таки должен понимать, что в первую очередь это именно _пропаганда_ и маркетинг.
Например, Джейн Фонда, которая первая поняла, что на "фитнесе" можно зарабатывать, удалила хирургически себе два ребра, чтобы все видели, что "аэробика" работает для похудения.
У американцев, к примеру, пропаганда бега началась уже полвека назад, пропаганда более выжигающая, чем у нас, поэтому они реально много бегают. Результат: никто не дожил даже до 150 лет, увы.
Поэтому затрагиваемая тема абсолютно аналогична кулинарным шоу - это чистой воды вкусовщина, хотя, конечно, можно до посинения доказывать, что "перловка" и "сечка" это абсолютно разный ячмень))))))
Поэтому сильно хотелось бы читать не про "выход из зоны комфорта", а про то, как бы так в эту "зону комфорта" войти.
Ибо сказано:
Сварщик 6 разряда Михалыч в ответ на претензии генерального директора ответил: «Не нравится — увольняйся, за забором на твоё место очередь стоит»

28. aidar_safin 113 27.11.25 09:48 Сейчас в теме

(27)

(24) Мне идёт шестой десяток, "программистом" работаю с прошлого века, стаж больше 40 лет.
Примерно в 40 лет я тоже верил в эти сказки, которые вы рассказываете.
Эти сказки - они добрые, хорошие. Но это именно сказки.
Моя бабушка, 1904 года рождения, никогда не знала про "лечебные физкультуры" и "терапевтов" и как-то умудрилась дожить до 92 лет. Вторая бабушка 1998 года рождения аналогично. Мой папа потерял веру в "волшебную физкультуру" немного раньше меня (умнее наверное был).
Главное в всём этом: старость - болезнь неизлечимая, хоть приседай, хоть к терапевтам ходи.
При любом раскладе у вас будет "отрицание-гнев-торги" и так далее.
Вы сейчас, очевидно, находитесь на стадии "торги" - считаете, что "гимнастика" пойдёт в зачёт)))
Связано это с "пропагандой ЗОЖ". Это не плохая "пропаганда", но умный человек всё-таки должен понимать, что в первую очередь это именно _пропаганда_ и маркетинг.
Например, Джейн Фонда, которая первая поняла, что на "фитнесе" можно зарабатывать, удалила хирургически себе два ребра, чтобы все видели, что "аэробика" работает для похудения.
У американцев, к примеру, пропаганда бега началась уже полвека назад, пропаганда более выжигающая, чем у нас, поэтому они реально много бегают. Результат: никто не дожил даже до 150 лет, увы.
Поэтому затрагиваемая тема абсолютно аналогична кулинарным шоу - это чистой воды вкусовщина, хотя, конечно, можно до посинения доказывать, что "перловка" и "сечка" это абсолютно разный ячмень))))))
Поэтому сильно хотелось бы читать не про "выход из зоны комфорта", а про то, как бы так в эту "зону комфорта" войти.
Ибо сказано:
Сварщик 6 разряда Михалыч в ответ на претензии генерального директора ответил: «Не нравится — увольняйся, за забором на твоё место очередь стоит»

Показать

Уважаемый коллега, ваш опыт вызывает искреннее уважение. 40 лет в профессии — это серьезно.

Вы абсолютно правы в главном: старость неизлечима, а панацеи не существует. И да, вокруг ЗОЖ действительно много маркетинга. Но я говорю не о том, чтобы жить вечно или избежать старости. Речь о качестве жизни здесь и сейчас.

Разница между вашими бабушками и современными программистами — в типе нагрузки. Они двигались, работали физически. Мы же по 12 часов в день находимся в статичном напряжении — и для тела это неестественно. Гимнастика — это не попытка обмануть возраст, а просто компенсация этой неестественной нагрузки. Чтобы в 60 лет можно было не только кодить, но и просто разогнуться, подняв упавшую ручку.

Вы говорите «войти в зону комфорта» — и это прекрасная формулировка. Но для меня «зона комфорта» — это как раз и есть состояние, когда ничего не болит, не немеют руки и хватает сил на всё, что нравится. И простые привычки — тот самый пропуск в эту зону. Не для того, чтобы стать бессмертным, а чтобы банально жить без хронической боли.

Что касается Михалыча-сварщика — его сила в том, что его навык физически осязаем и ценен на вес золота. Наша же ценность, увы, слишком часто зависит от скорости реакции и ясности ума. И то, и другое быстро иссякает, если тело выходит из строя.

Так что да, я всё ещё на стадии «торгов» — торгуюсь с возрастом за каждое комфортное утро без боли в спине. И, возможно, это не такая уж плохая сделка.

29. rambomax 22 27.11.25 10:11 Сейчас в теме

(28) Обратите особое внимание: вы транслируете заложенные вам пропагандой тезисы, опираетесь на них и делаете далеко идущие выводы. Классическое - мусор на входе - мусор на выходе.
1. Кто сказал про "статичном напряжении — и для тела это неестественно"? - маркетологи? - и после этого предложили решение? Это же классика: "сформировать потребность - предложить решение".
2. Кто в 60 лет не смог поднять упавшую ручку? - попавший в автокатастрофу инвалид? - кто сказал, что программисты все поголовно в 60 лет не разгибаются?

Я, кстати, не против "гимнастики" - абсолютно нет. Я просто призываю попроще смотреть на жизнь))))

30. aidar_safin 113 27.11.25 10:17 Сейчас в теме

(29)

Обратите особое внимание: вы транслируете заложенные вам пропагандой тезисы, опираетесь на них и делаете далеко идущие выводы. Классическое - мусор на входе - мусор на выходе.
1. Кто сказал про "статичном напряжении — и для тела это неестественно"? - маркетологи? - и после этого предложили решение? Это же классика: "сформировать потребность - предложить решение".
2. Кто в 60 лет не смог поднять упавшую ручку? - попавший в автокатастрофу инвалид? - кто сказал, что программисты все поголовно в 60 лет не разгибаются?

Я, кстати, не против "гимнастики" - абсолютно нет. Я просто призываю попроще смотреть на жизнь))))

Коллега, с вами, как с тем самым legacy-кодом — диалог интересный, но утомительный) Давайте по пунктам, раз уж вы так любите точность:

Про «статичное напряжение» — это вам не маркетологи из «Спортмастера» придумали, а Минздрав РФ в методичке «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам». Хотите поспорить с СанПиН 1.2.3685-21? Жгите, как говорится — только предупредите, куда дым девать.

А про «не разгибающихся программистов» — зайдите в любой неврологический стационар в Сколково. Там вам красочно расскажут, во сколько лет нынче «простреливает» спину от сидения в кресле. Данные Росстата, кстати, тоже в свободном доступе — по росту заболеваемости остеохондрозом среди IT-специалистов.

Ирония в том, что вы требуете «попроще смотреть на жизнь», но сами усложняете простые вещи. Когда человек предлагает делать перерывы и разминаться — это не «пропаганда», а базовый принцип охраны труда, прописанный в Трудовом кодексе. Или вы с Постановлением Правительства № 540 о спецоценке условий труда тоже будете спорить?

P.S. Ваша риторика напоминает мне диалоги с теми, кто в 90-е доказывал, что «ГАЗель» безопаснее иномарок. Статистика ДТП, увы, была менее поэтичной. Так и здесь — можно сколько угодно иронизировать над «зарядкой для глаз», но когда зрение садится, шутки как-то сразу теряют актуальность.

31. rambomax 22 27.11.25 11:16 Сейчас в теме

(30) В 1997 году я работал в "Сбербанке" в отделе "автоматизации" и у нас очень плохо шло внедрение "персональных компьютеров": склад был завален до потолка, а в бухгалтерии было только два рабочих места. И связано это было с тем, что согласно СанПиНов жёсткое радиационное излучение мониторов очень страшно влияло на женское здоровье, а в бухгалтерии работали женщины. Калькуляторы, на которых они считали, согласно СанПиНов влияли меньше - они выжигали бедным женщинам только глаза и портили пальцы, запястья, локти и плечи. Писали там шариковыми ручками, поэтому страшно напрягали позвоночник и так далее.
И ситуация изменилась только тогда, когда пришёл новый управляющий. Он на общем собрании сказал: "я понимаю, что наша работа очень вредная и опасная, поэтому не в праве требовать от вас жертвовать своим здоровьем ради Сбербанка, поэтому с пониманием отнесусь к тем, кто захочет уволиться. А все остальные будут работать за компьютерами". После этой фразы мы выполнили план по автоматизации в этом же месяце: все рабочие места были оснащены выч.техникой, многие сотрудницы приходили и просили установить им компьютер: у всех уже есть, а у них ещё нет.
"Зарядка для глаз" помогает для глаз также, как и лечебные грязевые ванны помогли упомянутому Джобсу: к земле начал привыкать. Для глаз гораздо лучше помогают очки и операция. В США, кстати, "зарядки для глаз" квалифицированы как мошенничество, поэтому их специалисты по зарядкам для глаз теперь работают у нас. Как сказал мне знакомый офтальмолог, "после 40 твой глаз как бильярдный шар, можешь как угодно его разминать - сломать сможешь, сделать мягким нет")))
Точно также никакая зарядка не сможет зарастить хрящевую ткань.
Насколько я понимаю, рост заболеваемости остеохондрозом в Сколково особенно силён по сравнению с Бобруйском. В "Москва-сити" подозреваю выжигающее влияние лавандового рафа по сравнению с фрешем из сельдерея.
Чем больше упомянутой "нормативки" - тем лучше!

Поэтому меньше пафоса, больше правды жизни)))
1. У нас должны быть здоровые суставы, зрение и осанка - согласен 100%. Но это определяется не офисной гимнастикой, а генами и заболеваниями. Можно было написать проще: "хорошо быть здоровым и богатым".
2. Регулярно проводите цифровой детокс и выстраивайте свою работу так, чтобы она была глубокой и без перегрузок - согласен 100%, только "цифровой детокс" придумали после "детокса" и придумали маркетологи. Можно было написать проще: фильтруйте пропаганду и увольняйтесь от плохих капиталистов - обязательно работайте только на хороших капиталистов (лучше в Сколково)
3. Составляйте чек-листы и регулярно – в конце дня либо раз в неделю – проверяйте по ним свое самочувствие - согласен 100%. Если есть "ДМС" в Сколково, то это хорошо. Если по нему оказывают услуги - ещё лучше. Можно было написать проще: "хорошо быть здоровым и богатым".
4. энергия через сон, питание и хобби - согласен 100%. Однако анекдоты про питающегося гвоздями йога всё-равно невольно вспоминаются)))
5. стройте карьеру через менторство - это весело, молодёжно, задорно. Всего лишь через полвека будет всё население - "менторы", ситуация хорошо показана в древнем фильме "Трасса 60" в эпизоде про "город адвокатов".

Вы неправильно поняли: я не спорю с тезисами вашего доклада, совершенно нет.
Просто так, комментарии немного про жизненную реальность, данную нам в ощущениях.
Жизнь трудна, но, к счастью, коротка. Нужно просто подождать - и всё наладится!

32. aidar_safin 113 27.11.25 11:24 Сейчас в теме

(31)

Показать

Спасибо за историю из 90-х — как будто в машине времени побывал!)) Вы абсолютно правы: любые нормы и советы должны проверяться жизнью. СанПиНы меняются, а здравый смысл остаётся.

Полностью согласен, что:

- Гимнастика не панацея, но снять напряжение помогает,
- Гены решают многое, но привычки тоже влияют,
- Модные термины вроде «детокса» часто маскируют простые истины.

Ваш главный посыл услышал: меньше общих фраз, больше конкретики. Как тот управляющий из вашей истории, который нашёл ключ к людям не через инструкции, а через прямой разговор.

Ценю ваш опыт — такие комментарии как раз и помогают отделять реально полезное от просто красивого. Если в следующих материалах смогу донести мысль без лишнего пафоса — буду считать это нашей общей заслугой)

33. aidar_safin 113 27.11.25 11:29 Сейчас в теме

(31) Трасса 60 - в точку!) Очень хороший фильм с жизненной мудростью.

34. NeLyubluSKD 27.11.25 22:40 Сейчас в теме

(28) ну ну ну, по 12 часов никто не работает)
Вообще, вот откровенно, такой лени и безделья как в ИТ, и в программировании, я не видел нигде, хотя поверьте, повидал тоже ооооочень много чего с 1995 года - и у нас, и за границей. Спасаться надо именно от лени, она всему виной. Как у Заболоцкого - "держи лентяйку в черном теле", вот должен быть ваш девиз, молодого поколения айтишников. Да, сейчас нет идеологии и в школах на линейках (которых тоже нет) никто не цитирует ни Заболоцкого, ни Симонова, ни даже Маяковского - это минус.
Зоной комфорта для Вас, молодых ребят, должно стать не состояние когда "ничего не болит и не немеют руки", а жажда знаний, жажда опыта и жажда работы. Когда это есть, поверьте, про боль забываешь, да и нет там никакого "немения в ладонях" хоспаде ты боже мой ну отжимайся с утра по 20 раз там будет другая боль, она перебьет немение))

35. aidar_safin 113 28.11.25 07:38 Сейчас в теме

(34)
Понимаю ваш скепсис, но с некоторыми вещами не могу согласиться. Вы говорите про лень — а я ежедневно вижу специалистов, которые горят работой, но к 35 годам получают проблемы со здоровьем. Они не бездельничают — они погружены в сложные задачи. И да, иногда и по 12 часов — во время релизов или срочных проектов.

Ваше «отжимания перебьют онемение» напоминает совет «при головной боли стукнитесь об стену». Медицина так не работает. Профессиональные заболевания офисных работников — не выдумка, они зафиксированы в медицинских классификаторах, и минздрав их признаёт.

Насчёт «жажды работы» — согласен. Но разве это означает, что нужно игнорировать сигналы организма? Можно одновременно увлекаться проектом и делать пятиминутную разминку. Это не слабость, а элементарная предусмотрительность.

Ваш опыт важен, но он не отменяет реальных проблем целого поколения айтишников. Давайте без обобщений — и про лень, и про «нынешнюю молодёжь». Жизнь сложнее, чем кажется со стороны.

39. gybson 01.12.25 18:48 Сейчас в теме

(27) личный опыт плохой учитель

48. aidar_safin 113 10.12.25 09:04 Сейчас в теме

(39)

Вы правы, высказывая эту мысль. Личный опыт, несомненно, ценен — он формирует наше видение и даёт пищу для размышлений. Однако он действительно может быть «плохим учителем», если мы пытаемся на его основе строить универсальные правила для всех.

Опыт одного человека (или даже нескольких) — это уникальная траектория, на которую влияет бесчисленное множество факторов: генетика, конкретные условия работы, окружение, чистая случайность. История с бабушками, дожившими до 90+ лет без какой-либо заботы о здоровье, — прекрасный пример везения и крепкой конституции, но не опровержение пользы профилактики для населения в целом.

Моя статья — не попытка заменить личный опыт других своим. Скорее, это попытка систематизировать и донести те принципы, эффективность которых подтверждается не только моим опытом, но и медициной (эргономика, необходимость перерывов, гигиена зрения) и управленческими практиками (тайм-менеджмент, профилактика выгорания). Это «свод лучших практик», собранный из многих источников и проверенный на себе.

Цель — не заставить всех жить одинаково, а дать начинающим (да и опытным) инструменты и вектор для размышления, чтобы они могли осознанно формировать свой собственный, более здоровый и устойчивый опыт работы, не наступая на известные грабли.

Так что ваш тезис не отменяет ценность обмена опытом, но прекрасно напоминает о важности критического мышления и опоры на более широкую доказательную базу. Спасибо, что подчеркнули этот важный момент.

51. gybson 10.12.25 11:25 Сейчас в теме

(48) я наверное на другое сообщение хотел ответить, про сбербанк, но сути не меняет
Личный опыт просто очень маленький.

52. aidar_safin 113 10.12.25 11:28 Сейчас в теме

(51)

51. gybson 10.12.25 11:25
(48) я наверное на другое сообщение хотел ответить, про сбербанк, но сути не меняет
Личный опыт просто очень маленький.

Понял) С опытом и правда так - часто видим только свой уголок. Спасибо за уточнение!

40. DrMatroskin 4 02.12.25 12:26 Сейчас в теме

Слепая вера в медицину наверное это перебор в статье, не смог далее читать.

41. aidar_safin 113 02.12.25 12:30 Сейчас в теме

(40) Понял ваш посыл, спасибо за уточнение.

Статья в первую очередь — о практических шагах, которые помогают сохранить работоспособность в нашей профессии. Речь об эргономике, настройке рабочего места, управлении вниманием и профилактике выгорания. Это основа.

Медицинский аспект затронут лишь в одном ключе: при наличии симптомов лучше начинать с консультации специалиста, а не с самодиагностики. Это не главная тема, а часть общего подхода к ответственному отношению к себе.

Надеюсь, остальные разделы оказались вам полезны.

42. info1i 246 04.12.25 11:48 Сейчас в теме

Согласен с автором и поддерживаю, так как я годами денно и ночно сначала заработал болячки, затем пришлось искать, нашел для себя решение и устранил болячки. А ведь можно было не доводить, можно было раньше об этом задуматься.
Про зрение могу добавить: вообще-то я прошел курс В.Г. Жданова по методике Шичко-Бейтса и в течение 3 лет улучшил свое зрение, было -2,5 и -2, а стало -1,5 и -1 - официальные бумаги от офтальмологических центров у меня на руках в качестве доказательства.
Конторка с наклонной поверхностью тоже помогла мне повысить работоспособность, переключаясь то сидя, то стоя в течение дня.

43. aidar_safin 113 04.12.25 11:52 Сейчас в теме

(42)

Спасибо за ваш комментарий и особенно — за личный опыт. Это ценнее любых общих советов.

Ваша история — отличное подтверждение главной мысли: профилактика и внимание к себе действительно работают. Здорово, что вы не только нашли решения, но и поделились конкретными примерами: конторка с наклоном и работа со зрением.

Особенно важно, что вы привели реальные результаты по зрению с документами — это серьезный аргумент для тех, кто сомневается. И практика переключения между сидячим и стоячим режимом — один из самых действенных методов, который многие недооценивают.

Благодарю, что дополнили статью вашей историей. Такие примеры вдохновляют и показывают, что изменения возможны в любом возрасте и на любом этапе карьеры. Очень рад, что вы нашли свой путь к здоровью и работоспособности.

44. MaxS 3096 06.12.25 20:43 Сейчас в теме

При работе с кодом всегда выбирайте именно темную тему

В ОС выбрана темная тема. Некоторые приложения автоматом переключаются на тёмную.
Но почему конфигуратор 1С так не умеет и сайт Инфостарта? )

45. aidar_safin 113 06.12.25 20:59 Сейчас в теме

(44) Хороший вопрос)

46. and1024 24 08.12.25 11:29 Сейчас в теме

Хочу сказать автору спасибо! Статья действительно полезная! Многими методами сам пользуюсь и они действительно рабочие. Комментарии меня прям повеселили! И высказывания что работа программиста не отличается от работы бухгалтера! И здоровый образ жизни это только пропаганда, что бы люди покупали абонементы в спортзал!

47. aidar_safin 113 08.12.25 11:43 Сейчас в теме

(46)

50. aidar_safin 113 10.12.25 09:10 Сейчас в теме

Если кому интересно про "Отца ИИ":

Ученый и новатор Джон Маккарти придумал термин «Искусственный интеллект», создал язык программирования Lisp и разработал концепцию разделения времени. В этой статье мы отследили путь Джона Маккарти от юного энтузиаста математики до титана компьютерной науки, чье наследие продолжает вдохновлять ученых и направлять эволюцию ИИ.

https://habr.com/ru/companies/itglobalcom/articles/741006/

https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.0fad071c-69390e54-eb01dc62-74722d776562/https/en.wikipedia.org/wiki/John_McCarthy_(computer_scientist)

53. NeLenin 14 12.12.25 09:27 Сейчас в теме

"Для спины и шеи – наклоны головы" Этот совет может оказаться вредным. Если у человека не очень слабый остеохондроз, то могут начать стираться позвонки со всеми вытекающими оттуда неприятными последствиями.

54. aidar_safin 113 12.12.25 09:34 Сейчас в теме

(53)

53. NeLenin 14 12.12.25 09:27
"Для спины и шеи – наклоны головы" Этот совет может оказаться вредным. Если у человека не очень слабый остеохондроз, то могут начать стираться позвонки со всеми вытекающими оттуда неприятными последствиями.

Да, спасибо, что подметили важный нюанс! В статье как раз и уточняется, что упражнения для шеи, включая наклоны, нужно выполнять очень медленно и осторожно, а не в полную амплитуду.

Вы абсолютно правы — при уже имеющихся проблемах, таких как остеохондроз, любая нагрузка должна быть крайне аккуратной и желательно согласованной со специалистом (неврологом или врачом ЛФК). Цель таких упражнений — не "размять" шею, а мягко снять напряжение, и то, только если нет противопоказаний.

Ваше замечание хорошо дополняет статью: важно не просто делать, а делать осознанно, учитывая своё состояние.

55. NeLenin 14 12.12.25 10:58 Сейчас в теме

(54) Здесь все просто. Можно и нужно делать наклоны головы (кроме наклонов назад). Только обязательно при этом вытягивать вверх шею, чтобы исключить стирание позвонков. Если говорить про наших врачей. Специалисты, которые говорили насчет того, что активность может быть вредной, т.к. будут стираться позвонки, мне попадались. Но вот вытягивать шею при упражнениях никто из них не учил. Этот важный нюанс я подглядел у йоготерапевта.

56. aidar_safin 113 12.12.25 11:19 Сейчас в теме

(55)

55. NeLenin 14 12.12.25 10:58
(54) Здесь все просто. Можно и нужно делать наклоны головы (кроме наклонов назад). Только обязательно при этом вытягивать вверх шею, чтобы исключить стирание позвонков. Если говорить про наших врачей. Специалисты, которые говорили насчет того, что активность может быть вредной, т.к. будут стираться позвонки, мне попадались. Но вот вытягивать шею при упражнениях никто из них не учил. Этот важный нюанс я подглядел у йоготерапевта.

Спасибо за важное уточнение! Вытягивание шеи вверх при наклонах — отличный технический нюанс, который действительно помогает снизить нагрузку на позвонки. Здорово, что вы нашли этот совет у специалиста и делитесь им.

Это именно тот случай, когда правильная техника превращает потенциально рискованное движение в безопасное и полезное. Очень ценное дополнение к теме — беру на заметку!

Для отправки сообщения требуется регистрация/авторизация

Автор:

Айдар Сафин (aidar_safin)

Рейтинг: 113

Для получения уведомлений о новых публикациях автора подключите телеграм бот: Инфостарт бот

Публикация:

№ 2534315

Создание 24.11.25 11:15

Обновление 24.11.25 11:15

Статистика:

Просмотры 3658

Загрузки 0

Рейтинг 35

Комментарии 58

Характеристики:

Код открыт Да

Рубрики Личная эффективность

Кому Для всех

Тип файла Нет файла

Платформа Не имеет значения

Конфигурация Универсальные

Операционная система Не имеет значения

Страна Не имеет значения

Отрасль Не имеет значения

Налоги Не имеет значения

Вид учета Не имеет значения

Доступ к файлу Бесплатно (free)